エイ出版社の実用ムック RUNNING style アーカイブ プロの知恵でラク~に走る! 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック RUNNING style アーカイブ プロの知恵でラク~に走る!

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

ラクに走るためのノウハウを紹介した、過去のRUNNING styleの特集記事を凝縮した一冊。
幅広いランナーに役立つ、トレーニング方法やボディケア方法など、走力アップに役立つさまざまな知識、ノウハウが凝縮されています。
ネットなどではさまざまな情報が氾濫している昨今、本当に正しいトレーニング方法やリカバリー法、体調管理法がわからないと混乱しているランナーも多いはず。
ランニングコーチや、医師、管理栄養士など、プロの知恵が満載されているこの一冊を読めば、自分の目指す走りができるようになるはずです。
※本誌は過去の『ランニング・スタイル』に掲載された特集・連載に加筆修正を加えて構成しています。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 目的別
走るなら、
どっち?
Vol.99 2017年6月号掲載

006 TRAINING
心肺機能を高めるために走るなら
記録更新を目指して走るなら
もっと、もっと、速く走りたい!
筋持久力アップを目指して走るなら
雨の日に走るなら

012 HEALTH
疲れているけど走りたい
筋肉痛があるけど走りたいなら
すべてから解放されて走りに集中したい
ぐっすり眠るために走るなら
貧血気味の人が走るなら
安全に楽しく走るなら
仕事の効率を高めるために走るなら
ケガせず走りたいなら

020 DIET & BEAUTY
太りにくい体づくりには
ヤセるために走るなら
美肌のために走るなら

024 WEAR & GEAR
ロードを走るなら
オールシーズン快適に走りたいなら
最適フィットのシューズで走りたい
トレイルを走るなら


028 レベルアップのベースづくりに
スロージョグが
効く!
Vol.98 2017年5月号掲載

032 スロージョグの実践法

036 ゆっくり走って得られる9つのいいこと
1 ペース感覚のズレを修正できる
2 インナーマッスルを鍛えられる
3 ケガをしにくいフォームのポイントがつかみやすい
4 ビギナーランナーの心肺機能向上にはスロージョグが最適
5 筋肉細胞を刺激しミトコンドリアを活性化。筋持久力を高められる
6 血行促進効果で疲れにくく、回復しやすい体に
7 自律神経を整え、気分の落ち込みを改善できる
8 脳を活性化することで仕事力をアップ!
9 脂肪燃焼量を高いレベルでキープできる

052 マインドフルネス・スロージョグで心を整える


054 不調になりにくい! 記録も伸びる!
目指したいのは、
ランナー体質
Vol.101 2017年8月号掲載

058 TRAINING
心肺能力が高い
持久力が高い
ハイブリッド筋をもつ
適度な柔軟性がある
脂肪燃焼体質
エネルギー効率が高い
姿勢が美しい
正しく呼吸ができる

070 LIFE STYLE
太りにくい
代謝がいい
自律神経が整っている
睡眠の質が高い
血圧が安定
免疫力が高い

080 FOOD
貧血に悩まない
肝臓が強い
毒がたまりにくい


084 パフォーマンスアップにも、体質改善にもなる
脂肪を
燃やして
ラクに走る!
Vol.102 2017年9月号掲載

086 CHAPTER 1   脂肪の役割
メリット・デメリット
脂肪用語集

092 CHAPTER 2   脂肪燃焼のメカニズム
脂肪をエネルギー源にするための分解と燃焼のしくみ
脂肪燃焼度をチェック
脂肪を味方につける人の暮らしかた、走りかた


098 CHAPTER 3   TRY BURN RUNNING
ウォーキング習慣
呼吸筋を鍛える
筋トレ後に走る
朝の空腹ラン20~30分
無酸素トレはほどほどに
インターバルトレーニング
トレーニング直後は糖質よりもたんぱく質
マッサージ習慣
“食べる瞑想”を取り入れる
自律神経のバランスを整える



111 走るなら“ツボ”を押さえておきたい!
経絡入門
Vol.98 2017年5月号掲載

119 暑熱順化が体を救う、走りを高める
熱中症回避マニュアル
Vol.101 2017年8月号掲載

127 紫外線と汗はランナーの大敵!
夏の肌トラブル、予防と対策
Vol.102 2017年9月号掲載

135 よく眠れなきゃ、よく走れない
睡眠負債の返済法
Vol.103 2017年10月号掲載

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