エイ出版社の実用ムック ランニングスタートブック 最新版 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック ランニングスタートブック 最新版

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
PC対応 iPhone対応 iPad対応 Android対応

この雑誌の内容

いま日本のランニング人口は1000万人に上ると言われています。
2008年に出版された「ランニングスタートブック」は
最初に手にとるべき入門書として長く支持されてきました。
本書はその「ランニングスタートブック」を、
現代、さらには東京オリンピック以降の新しい世代に向けて、
内容を刷新してお届けする最新版です。
監修は、日本のランニングブームをつくった第一人者である金哲彦氏。
「走ることを習慣にしたい!」、「ちょっと走ってみようかな」、
そんなランニング入門者や初心者が最初に読むべきノウハウが凝縮されています。
※本誌は2008年に発行された『ランニングスタートブック』に加筆修正をくわえて構成されたものです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

010 巻頭
インタビュー
ランニング
10年の変遷
そして、次の10年への希望


016 PART → 1
ランニングが楽しくなる
シューズを選ぼう

018 ビギナー向けシューズを探そう
020 シューズの機能を把握しよう
022 シューズ選びのルールをチェック
026 シューズの正しい履きかたもマスター


028 PART → 2
ウォーキングから始めて
まずは30分走れる体を作ろう

030 正しく立てるようになる
034 ウォーキングで走るコツをつかむ
040 いまの走力を把握
042 正しいフォームを身につける


064 PART → 3
30分走れたら
ステップアップ

066 無理のない目標を設定
068 走った距離も意識
070 補強トレで基礎体力をアップ
076 ペースをキープする
082 フォーム修正ワークアウトを取り入れる
090 30分で5kmを目指す


092 PART → 4
脂肪が燃える
LSDに挑戦

094 LSDの5大効果を知ろう
098 コンパクトフォームで走ろう
100 ペースは7?8分/kmを目安に
102 徐々に時間を長くする
104 飽きない工夫を!
106 +αのワークアウト習慣で体力アップ


116 PART → 5
半年あればフルマラソンを
目指せる

118 歩く習慣をつけよう
120 走る前にウォーキングも!
122 少しでも痛みを感じたら丁寧にストレッチ
124 4時間台を目指すなら、週に2回以上走ろう
126 本格トレーニングにも挑戦
130 レースに必要なものを揃えておこう
132 レース前のコンディション&準備も把握
136 レース中のトラブル回避策もチェック


138 PART → 6
走る前後の体ケアで
疲れ知らずに!

140 走る前にきちんとウォーミングアップ
150 走った後はストレッチでクールダウン
156 マッサージ習慣で疲れを溜めない


160 PART → 7
ランナーの
私が私を育てる“食養学”

162 バランスのいい食事を日頃から
164 疲労を残さない食べかたを知る
165 消化・吸収・排泄をスムースに


168 PART → 8
ビギナーランナーの素朴なギモン
知っておきたいワードメモ

バックナンバー

 自分で治す脊柱管狭窄症・逆流性食道炎
自分で治す脊柱管狭窄症・逆流性食道炎
 ハーレーダビッドソン2019年モデルのすべて
ハーレーダビッドソン2019年モデルの...
 ハワイ本forファミリー 2019
ハワイ本forファミリー 2019
 ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版
ゼロから始めるフルマラソンの本 改訂版
 心を整える最高の坐禅と瞑想法
心を整える最高の坐禅と瞑想法
 下ごしらえなし!すぐでき!いきなり!レシピ
下ごしらえなし!すぐでき!いきなり!レ...
 腸内環境がカラダを変える!
腸内環境がカラダを変える!
 初めてのE-BIKE購入マニュアル
初めてのE-BIKE購入マニュアル
 毎日ラクラク!中高生のお弁当304
毎日ラクラク!中高生のお弁当304
 一週間でみるみる変わる!最強の練習場ドリルベスト50選
一週間でみるみる変わる!最強の練習場ド...
 自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病
自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病
 あつあつ!グラタンとオーブン焼きの本
あつあつ!グラタンとオーブン焼きの本