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エイ出版社の実用ムック 心を整える最高の坐禅と瞑想法

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

坐禅と瞑想で仕事も人生も成功に導く!

ストレス社会といわれる現代において、
原因不明の不調に陥る人が多くいます。
そんな乱れた心身を整えるのに、
とても有効な手段がいつでもできる坐禅と瞑想です。
人は、心が整うと体も健やかになります。
そうなれば仕事も人生も楽しくなるのは当然のこと。
本書では、病気や不安、ストレス改善だけでなく、
集中力や判断力、コミュニケーション能力まで身につけて、
人生に、ビジネスに強くなる最高の坐禅と瞑想法を紹介します。
※本書は『自律神経を整える本』(2016年発売)、『マインドフルネス瞑想の基本DVDブック』(2017年発売)を加筆・修正し、一冊にまとめたものです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

009 序章 坐禅と瞑想でなぜ心が整うのか

010 坐禅や瞑想で心が整うメカニズムとは?

012 ストレスに対抗し、折れない心を育てる

014 心と体のバランスをコントロール

016 自律神経危険度チェック

020 Q&Aでわかる自律神経
自律神経ってなんですか?
自律神経が乱れるとどうなるの?
副交感神経を活発にするにはどうしたらいいの?
自律神経は坐禅や瞑想以外でも整えられるの?

Chapter:1

031 心を整える 禅の教え

032 利己的な考え方を捨てることからはじめよう

034 Q&Aでわかる禅の教え
禅をするとどうなるの?
無我とはどういうことですか?
禅の教えで心を整えられるの?
坐禅をするとどんな効果があるの?

042 坐禅をしてみよう

054 禅を暮らしに取り入れる
1 物を置かない 
2 ながらをしない 
3 部屋の役割をきちんと決める 
4 掃除に集中する 
5 食事や配膳に気を遣う 
6 花を飾る 
7 スケジュールをつける 
8 墓参りをする 
9 朝に陽の光を浴びる 
10 「1/fゆらぎ」の音楽を聴く
11 香りを楽しむ
12 食材本来の味を楽しむ 
13 裸足で過ごす 
14 ゆったりと呼吸する 
15 写経をする 
16 お経を詠む
般若心経を詠んでみよう

074 心を整える禅のことば

Chapter:2

085 心を整える瞑想法
086 Q&Aでわかる瞑想法
瞑想ってなんですか?
瞑想とはどんな内容なの?
瞑想にはどんな効果があるの?
日常生活にも取り入れられるの?

094 瞑想をする前に

096 実践 瞑想講座

097 呼吸瞑想 
1 いすに座る
2 鼻から息を吸い、鼻から出す
3 腹式呼吸をする
4 吸う息と吐く息に注目する
5 より深い呼吸に切り替える
6 瞑想状態に近づく4?7?8呼吸法

109 ヨーガ瞑想
1 手のひらに意識を向ける 
2 手を合わせる
3 腕まわし
4 腕伸ばし
5 足首曲げ 
6 足じゃんけん
7 足首まわし 
8 前屈
9 もも伸ばし① 
10 もも伸ばし②
11 体幹ひねり
12 ネコ伸び
13 首すじ伸ばし①
14 首すじ伸ばし② 
15 背中ほぐし
16 肩ほぐし
17 休憩

133 座る瞑想
1 足を組む
2 3点で体を支える
3 姿勢を整える
4 目線を意識する
5 呼吸を整える
6 「今」を意識する
7 瞑想を終わる

144 食べる瞑想
1 おにぎりを食べる

146 ボディスキャン瞑想
1 全身を観察する
2 足のスキャン
3 手のスキャン
4 体幹部のスキャン

151 歩く瞑想
1 歩き方
2 経行

156 特別対談 熊野宏昭×永井宗直
禅とマインドフルネス瞑想

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