エイ出版社の実用ムック RUNNING style アーカイブ フルマラソンを歩かないで完走したい! 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック RUNNING style アーカイブ フルマラソンを歩かないで完走したい!

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

ランニング入門者から中級者まで、幅広いレベルのランナーに役立つ
ノウハウを特集する専門誌「ランニングスタイル」。
このアーカイブでは、11月からの本格的なマラソンシーズンに向け、
人生初フルマラソンで完走を目指すランナーはもちろん、
「今年こそ、歩かないで完走したい」や
「前回より少しでもいい記録を残したい!」と
目論む人向けの特集だけをピックアップ。
フルマラソンをラクに走るためのノウハウがギュッと凝縮された一冊です。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 レース1カ月前の不安を解消!
ランニング
駆け込み寺
Vol.106 2018年1月号掲載

006 TRAINING & RACE
忙しくてトレーニング不足
週末トレでも完走できる?
月間どのくらい走れば安心?
スタート時のキツさを改善したい
レース前日にも走ったほうがいい?
……etc.

012 BODY MAINTENANCE
具合が悪くなったらどうしよう
トイレが不安だ
ヒザ痛が心配
睡眠不足
レース1週間前に風邪をひいた場合は?
……etc.

022 FOOD
レース前日に飲み会の場合は?
朝食を何にすれば脇腹痛を予防できる?
炭水化物はどれくらい食べておくべき?
すぐにのどが渇いてしまうのが不安
お腹を下しやすい
……etc.

028 補給とケアで
30kmの
壁を突破する
Vol.105 2017年12月号掲載

030 30kmの壁ってな~に?

032 補給食編
30kmの壁を超えるには前日の夕食も重要
パフォーマンスを左右する当日の朝食
レース中はエネルギーを枯渇させない

038 栄養素辞典

040 編集部イチオシ! エネルギー補給食

044 ケア編
巻き肩ケア
メンタルケア
ペースケア
リセットケア

052 レースにまつわるトラブル対策

054 すでに痛い人も、これから痛くなる人も
もう、ヒザ痛で
悩まない
Vol.104 2017年11月号掲載

056 ヒザのしくみ

060 原因別、痛みを癒すスペシャルケア
原因1 不安定な着地
原因2 3部位の筋力&柔軟性不足
原因3 股関節を使えていない
原因4 オーバーユース

076 レスキュー対策

080 寒くても、
走り始めが
ラクになる!
Vol.107 2018年2月号掲載

082 走り始めは、なぜキツいのか
084 ラクに走れる9つのコツ
気管支を冷やさない
冷えから体を守る
ウォーミングアップを行う
血圧が急激に上昇しないようにする
鼻呼吸を意識する
入浴と食事の見直しで低体温を改善
関節の可動域を高める
効率的に前進できるフォームを身につける
瞑想とストレッチで心と体の疲れをとる

102 走り始めをラクにするヒント集
105 ケガの応急処置
Vol.107 2018年2月号掲載

111 もう貧血に悩まない!
コレが正しい、
鉄のとりかた
Vol.107 2018年2月号掲載

119 酸っぱいアイツの正体を暴く!
クエン酸研究
Vol.109 2018年4月号掲載

127 あなたの“骨”、スカってない?
骨力向上テクニック
Vol.108 2018年3月号掲載

135 風邪をひきたくないランナーのための
免疫学
Vol.106 2018年1月号掲載

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