エイ出版社の実用ムック 一生、山に登るための体づくり 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 一生、山に登るための体づくり

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に!
歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。
安全に息長く楽しむためには、自分の体と向き合い、
トレーニングを続けることが大切です。
そこで、定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」を
モットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、
日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介!
実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、
登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

002 ●PROLOGUE はじめに
010 なぜ50歳以上に山の事故が多いのか
012 自分の体力年齢を知ろう
014 2つのテストで体力年齢をチェック
016 登山で使う主な筋肉

019 ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり
o 毎日続けたい基本のストレッチ
022 ふくらはぎ・アキレス腱
024 股関節・大腿前後・大腰筋
026 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中
028 大腿前部
030 大腿後部・臀部・腰
032 腰・股関節・内転筋
034 脊柱起立筋・広背筋
036 肩まわりと三角筋
038 上半身
040 登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ
046 エッセイ 100m走と山登り

049 ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ
o 毎日続けたい基本の筋トレ
052 背伸び
054 脚の横上げ
056 スクワット
058 座位でのもも上げ
060 フロントランジ・バックランジ
062 腕立て伏せ
064 片脚立ち
066 カーフレイズ
068 片脚スクワット
070 イスを使った太ももの筋トレ
072 コラム 筋肉痛のウソ・ホント

075 ●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング
076 転倒予防
080 膝痛予防
087 腰痛予防
091 コラム 知っておきたい「高山病」の知識
092 コラム 体力を補うトレッキングポールやタイツ

095 ●Chapter4 持久力を上げるトレーニング
102 コラム 自宅でできる疲労回復

105 ●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック
118 エッセイ 子どものころの怖い山道

121 ●Chapter6 山の体のQ&A

126 ●EPILOGUE おわりに

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