エイ出版社の実用ムック 上を向けば、肩こりは治せる! 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 上を向けば、肩こりは治せる!

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

国民病ともいえる「肩こり」。
その最大の原因は姿勢の悪さです。
とくに、下向き姿勢は、猫背、巻き肩、ストレートネックなど、体にさまざまな弊害を与えます。
そこでおすすめしたいのが、「上を向く」という動きです。
実際、スマホの普及により増大しているストレートネックは、
上を向く時間を増やせば徐々に改善されていくのです。
このムックには、上を向く時間を意識的につくるだけ、といった簡単な動作から、
自力で肩こりを改善するための正しい知識やテクニックが凝縮されています。
この一冊があれば、上を向く生活、正しい姿勢を体得でき、
頑固な肩こりを自力で治すことができるはずです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 はじめに

005 第1章
上を向けば
肩こりは治る

006 上を向くと体の硬さ、ハリがとれる!
008 正しい姿勢で肩こりを治す
012 肩こりになりやすい「姿勢」
014 加齢による姿勢の変化
016 スマホが下向き姿勢の元凶
018 肩甲骨の働き
020 肩こり度チェック

021 第2章
なぜ肩がこる?

022 肩こりって何?
023 肩こりを引き起こす筋肉を知ろう
024 肩こりの男女差/病気と肩こり
025 肩がこらない人
026 肩こりのおもな原因は9つ
030 枕と肩こりの関係
032 ストレートネックと肩こり
034 肩こりを悪化させるクセ
035 〝ゆがみ=肩こり〟は大きな誤解!
036 自律神経チェック
037 肩こりを癒す過ごしかた1 なかなか寝つけないのは肩こりのせい?
038 肩こりを癒す過ごしかた2 座りかたには要注意

039 第3章
肩こりを
発生させる病気

040 頚椎(首)のしくみ
042 肩こりを引き起こす頚椎の病気
頚椎椎間板ヘルニア/頚椎症性神経根症/
頚椎症性脊髄症/後縦靭帯骨化症/
頚部脊柱管狭窄症
047 そのほかの病気
肩関節周囲炎(五十肩)/首下がり症候群
048 しびれを伴う末梢神経の病気
手根管症候群/肘部管症候群/胸郭出口症候群

051 第4章
肩こりの
対処法、治療法

052 「接骨院」と「整形外科」はどちらに行くべき?
053 市販薬でも効き目あり〝内服薬〟
054 痛みを伴うときに〝湿布〟
056 かぶれやすい人に〝塗り薬〟/AGがおすすめ〝ジェネリック薬〟
057 即効性の〝トリガーポイント注射〟/効果は?〝頚椎牽引〟
058 効果は一時的〝低周波治療〟/長期使用はNG〝肩こり矯正具〟
059 筋肉緩和、血行改善に〝鍼灸〟/癒しなら〝整体〟
060 筋肉の浅いところの“こり”に〝もむ・押す・叩くマッサージ〟
061 施術は効果なし〝肩甲骨剥がし〟
062 効果は抜群! 〝筋膜リリース〟
064 気になる疑問を一刀両断!
066 肩甲骨を動かせば肩こりは治せる
068 肩こりによい〝食べ物〟

071 第5章
上を向けば効果倍増
肩こり改善エクササイズ

072 上を向けばエクササイズ効果が倍増する/器具なしでもエクササイズはできる
073 肩こり撲滅!! 25のエクササイズ
074 【ストレッチ】
首横ストレッチ/後ろ手ストレッチ/シートリラックス/
胸椎ストレッチ/投球ストレッチ
079 【回す体操】
肩回し/肩すくめ首回し/肘回し/壁まる体操/くるくる体操
084 【振る体操】
前後の腕振り/左右の腕振り
086 【上げ下げ体操】
肩の上下体操/ロケット体操/前へならえ体操
089 【秘伝の体操】
秘伝ハト体操/秘伝ボート体操/ボート体操アドバンス/秘伝猫背直し
093 【筋トレ】
プッシュアップ( 腕立て伏せ)/シュラッグ/リアレイズ/
ベントオーバーローイング/バックエクステンション/リバーススノーエンジェル

099 第6章
肩こりのQ&A
112 あとがきにかえて意識を変えよう!

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