エイ出版社の実用ムック 死ぬまで歩くためのストレッチ法 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 死ぬまで歩くためのストレッチ法

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

平均寿命と健康寿命には、約10年もの差があります。
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されない期間のこと。
要支援・要介護の原因の約20%が関節・骨によるものです。
関節と骨が弱ってしまうと、健康寿命を縮めることにつながります。
ストレッチをすることで、年々減っていく筋肉量を
何歳からでも増やすことができます。
最期まで元気でしっかり歩けるように、
まずは週3日、1日5分からストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。
※本書は2015年に発売した『ストレッチ100の基本 増補版』『ゆがみを正す100の基本』『筋トレスタートBOOK』を再編集し、加筆・修正を加えたものです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 “死ぬまで歩く”とは?


008 第1章死ぬまで歩くためのストレッチ法

010 01 股関節のストレッチ
011 02 スネのストレッチ
012 03 ふくらはぎからアキレス腱を伸ばすストレッチ
013 04 股関節周りから太ももの筋肉を刺激するエクササイズ
014 05 大殿筋のストレッチ
015 06 ペットボトルスイング
016 07 四股踏みバランス股関節運動
017 08 脚の振り上げ運動
018 09 自重スナッチ
019 10 自重オーバーヘッドスクワット


020 第2章死ぬまで歩くためのメイン部位ストレッチ

大腰筋
022 11 大腰筋のストレッチ1
023 12 大腰筋のストレッチ2
024 13 大腰筋・体側のダイナミックストレッチ
025 14 大腰筋エクササイズ
026 15 股関節の内外旋スクワット
027 16 背伸び大腰筋ストレッチ

大腿四頭筋
028 17 大腿四頭筋のストレッチ1
029 18 大腿四頭筋のストレッチ2
030 19 クワドストレッチ
031 20 クワドストレッチ
032 21 サイドクワドストレッチ
033 22 スクワット

前脛骨筋
034 23 前脛骨筋のストレッチ
035 24 前脛骨筋のエクササイズ
036 25 スネのレシプロストレッチ
037 26 スネの正座ストレッチ

大殿筋
038 27 大殿筋のストレッチ1
039 28 大殿筋のストレッチ2
040 29 ヒップリフト
041 30 ディープスクワットストレッチ
042 31 大殿筋と梨状筋のストレッチ
043 32 大殿筋のストレッチ3

044 ストレッチをおこなうときに知っておきたい4つのポイント


046 第3章死ぬまで歩くためのサブ部位ストレッチ

僧帽筋
048 33 僧帽筋のストレッチ
049 34 肩のほぐしマッサージ
050 35 背中と肩のストレッチ
051 36 首・僧帽筋のストレッチ
052 37 首・僧帽筋のストレッチ
053 38 僧帽筋のセルフマッサージ

広背筋
054 39 ラットストレッチ
055 40 左右ラットストレッチ
056 41 肩と背中のエクササイズ
057 42 広背筋のストレッチ
058 43 背中サイドストレッチ
059 44 大殿筋と広背筋のストレッチ

脊柱起立筋
060 45 脊柱起立筋のストレッチ
061 46 脊柱起立筋のストレッチ
062 47 腰のレシプロストレッチ
063 48 キャットストレッチ
064 49 カラダゆすりストレッチ

ハムストリング
065 50 ハムストリングのストレッチ1
066 51 スタンディングシングルレッグカール
067 52 ハムストリングのストレッチ2
068 53 ハムストリングストレッチ with タオル
069 54 ハムストリングのストレッチ
070 55 腰から太ももを伸ばす前屈

下腿三頭筋
071 56 下腿三頭筋のストレッチ1
072 57 下腿三頭筋のストレッチ2
073 58 カーフストレッチ
074 59 ふくらはぎのストレッチ
075 60 アキレス腱のダイナミックストレッチ
076 61 ヒラメ筋のストレッチ
077 62 ふくらはぎほぐしマッサージ


084 第4章死ぬまで歩くための体幹トレーニング

086 体幹トレーニング中は腹圧を意識すること!
体幹
088 63 スタンディングペルビックティルト
089 64 ペルヴィックローテーション
090 65 ライイング ペルヴィックティルト
091 66 スタンディングアーム&レッグリフト
092 67 ヒップジョイント インターナルエクササイズ
093 68 体幹ストレッチ

094 最新アイテムを使ってストレッチをさらに効果的に!

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