エイ出版社の実用ムック 痛む部位で検索! ランナーの痛み解決ブック 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 痛む部位で検索! ランナーの痛み解決ブック

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

「走ると体のどこかに違和感や痛みがある」、「痛みがなければもっと快適に走れるのに……」。そんな“痛み”に頭を悩ませるランナーは多いはず。長く快適に走り続けるためにも、痛みは早く解決したいものですよね。
そこで、本書ではランナーの痛みにまつわる予防策から改善策までを、痛みが発生しやすい部位別に細かく紹介。腰やヒザ、太モモ、ふくらはぎなど、部位ごとにページ展開しているので、自分の痛みを探しやすいつくりになっています。さらに、痛みに効くストレッチやケアアイテム、食事法や入浴法など、知っていると必ず役立つ痛み対策術も盛りだくさん。正しい処置とケアをマスターすれば、痛みの悩みから解放されるはずです!

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

CHAPTER 1
006 痛みの原因&対処法を探り出そう!
部位・症状別
痛み解決クリニック


PART 1
複雑な構造だからこそ、トラブルも頻発する!
008 足の痛み

TROUBLE 1
010 ねんざ

TROUBLE 2
012 土踏まず
周辺の痛み

TROUBLE 3
014 足の甲
の痛み

TROUBLE 4
015 カカト
の痛み

TROUBLE 5
016 外くるぶし
周辺の痛み

TROUBLE 6
018 内くるぶし
周辺の痛み

TROUBLE 7
020 親指のつけ根
の痛み

TROUBLE 8
021 足裏の親指
のつけ根の痛み

TROUBLE 9
021 足裏の3番目と4番目の
指のつけ根
の痛み


PART 2
あらゆるランナーを悩ませるヒザ痛
022 ヒザの痛み

TROUBLE 10
024 ヒザの皿の下
の痛み

TROUBLE 11
026 ヒザの皿の裏側
の痛み

TROUBLE 12
028 ヒザの内側
の痛み

TROUBLE 13
030 ヒザの
内側や外側
の痛み


PART 3
走りを支える重要ポイント
032 ふくらはぎ・太モモ・
股関節の痛み

TROUBLE 14
034 スネの骨の
内側の痛み

TROUBLE 15
036 ふくらはぎ
のつり(けいれん)

TROUBLE 16
037 ふくらはぎや
スネのハリや痛み

TROUBLE 17
038 骨盤の外側
の痛み

TROUBLE 18
040 太モモ裏
(ハムストリング)の激痛

TROUBLE 19
042 股関節の
つけ根の痛み

TROUBLE 20
044 太モモの
つけ根の外側の
骨の出っ張った部分の痛み

TROUBLE 21
046 脚のつけ根から
恥骨にかけての痛み

TROUBLE 22
047 アキレス腱周囲
の痛み


PART 4
軸のブレない走りを支える重要箇所
048 腰・背中・首の痛み

TROUBLE 23
050 走り始めの腰
の痛み

TROUBLE 24
052 体を後ろに
反らしたときの
腰の痛み

TROUBLE 25
054 腰から脚
にかけての痛み

TROUBLE 26
056 首から背中、
腕にかけての
しびれるような痛み

TROUBLE 27
058 肩から背中
にかけての鋭い痛み

TROUBLE 28
059 腕の倦怠感と
しびれ


COLUMN
060 〝脚のゆがみが痛みの元凶〟
痛み発生頻発箇所&
改善ポイントチェック


CHAPTER 2
062 痛み知らずで、トレーニングを続けられる
痛みに効く?
ストレッチ&強化トレーニング

STEP 1
筋肉の温度を上げて、柔軟性アップ
064 動的ストレッチ編
ホッピング/ウォーキング・ランジ/
ウインギング(肩甲骨ストレッチ)/
股関節回し/ニー・トゥ・エルボー

STEP 2
硬くなった筋肉と関節をほぐす
066 肩甲骨のストレッチ/
ふくらはぎストレッチ①/
ふくらはぎストレッチ②/
太モモ前側のストレッチ/
ハムストリングのストレッチ/
尻まわりストレッチ/
3WAYタオルギャザー/
足指のストレッチ

STEP 3
要所を支える筋肉の強化が痛み防止の最善策
070 強化トレーニング編
ベントオーバーY/クランチ/
股関節トレーニング/ニーリングスクワット/
ピラーバランス/フットエクササイズ

STEP 4
筋肉の血行を促進し、痛みを早期回復させる
072 マッサージ編
踵骨マッサージ/
アキレス腱+ふくらはぎマッサージ/
後脛骨筋マッサージ/膝窩筋マッサージ

STEP 5
スタート前は“ほぐす→ストレッチ”が正しい!
074 レース対策編
ヒザ痛の予防/ふくらはぎ痛の予防/
股関節痛の予防/足裏痛の予防


CHAPTER 3
076 賢く使えば効果抜群!
痛み予防&改善
ランニングアイテム

CHECK POINT 1 固定タイプのコンプレッションウエアはこう選べ!
CHECK POINT 2 リカバリータイプのコンプレッション
CHECK POINT 3 サポーターでグラつきやすい関節を固定
CHECK POINT 4 テーピングの種類は大別すると3種類
CHECK POINT 5 ランニング用ソックスの形状は立体成型が理想
CHECK POINT 6 インソールでアーチの動きを的確に矯正
CHECK! ケアアイテムカタログ


CHAPTER 4
082 健全な足裏が痛まない体へと導く!
“痛まない”フォームに導く
足裏メンテナンス
084 痛み解決のカギは足裏が握っていた!
088 足裏からみる痛みの発生メカニズム
092 足裏からみる回内・回外5パターン
094 アライメント矯正エクササイズ
098 足裏矯正マッサージ

COLUMN
102 効果的に疲れ・痛みをとる
ランナーの入浴学


CHAPTER 5
104 何を、どう食べればいい?
体の中から痛み対策! ランの食事学

CHAPTER 6
112 気になるランニング障害をチェック
ランの痛みインデックス

PART 1
112 鼠径部・股関節
弾発股
変形性股関節症
大転子部滑液包炎
腱付着部症
腱炎(内転筋・腹直筋・屈筋など)
恥骨疲労骨折
恥骨結合炎(鼠径周辺部痛症候群)

113 首・背中・肩
変形性頚椎症

114 腰
腰椎椎間板症
腰椎椎間板ヘルニア
仙腸関節炎
腰椎分離症
変形性腰椎症
腰部脊柱管狭窄症
椎間関節症
筋・筋膜性腰痛症

115 尻
坐骨滑液包炎
梨状筋症候群
腰からくる坐骨神経痛

116 ヒザ
タナ(滑膜ヒダ)障害
鵞足炎
変形性ヒザ関節症
内側半月板損傷
腸脛靭帯炎
膝伸展機構障害(大腿四頭筋腱炎、
膝蓋靭帯炎、膝蓋大腿関節症)
ガングリオン
筋肉や腱の炎症

117 太モモ裏
肉離れ

118 足の甲
伸筋腱腱炎
第5中足骨疲労骨折
中足骨疲労骨折
舟状骨疲労骨折

119 スネ・ふくらはぎ
筋けいれん
コンパートメント症候群
肉離れ
シンスプリント
脛骨疲労骨折

120 足関節~足部
有痛性外脛骨
後脛骨筋腱炎
扁平足障害
足根管症候群
腓骨筋腱炎
アキレス腱障害
足関節捻挫
距骨骨軟骨損傷

121 ヒフ
ウオノメ・タコ
水虫
靴ズレ(水疱)

122 足裏・足趾
足底腱膜炎
外反母趾
陥入爪
モートン(モルトン)病
爪下血腫(黒爪)
踵骨棘
母趾種子骨障害
踵骨疲労骨折
足の中足骨骨頭部の痛み
痛風

PART 2
124 万一のケガの対処法を知っておこう
ケガをしたら「RICE」を実践!

PART 3
125 知っておけば、痛み対策を効率化できる
全身の筋肉と骨格

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