エイ出版社の実用ムック RUNNING styleアーカイブ 42.195kmの必勝攻略法 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック RUNNING styleアーカイブ 42.195kmの必勝攻略法

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

ランニング専門誌『ランニング・スタイル』の巻頭特集と第二特集のなかから、
42.195kmを、ラクに速く走るためのテクニックや知識を
じっくり解説した内容を一冊に凝縮しました。
フルマラソンの本格シーズンに向けてトレーニングを続けつつもタイムが伸びない、
ケガのトラブルに悩んでいる、体調管理が難しいなど……
ランナーのさまざまな悩みを一気に解決するノウハウが詰まった一冊です。
※本誌は過去の『ランニング・スタイル』に掲載された特集・連載に加筆修正を加えて構成しています。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 トレーニングからレースマネジメントまで
フルマラソンを
楽しく走るヒント
vol.94 2017年1月号掲載

006 PART.1 TRAINING
本番1 カ月前は、“脚”より“体”に負荷をかける
中途半端に距離を踏むより、
フォームとペースを意識する
本番1 カ月前からの追い込まない調整法

014 PART.2 CONDITIONING
“内臓疲労”を引き起こす自律神経の乱れに注意!
筋疲労はタイプ別に対処する
寒い季節こそ熱中症に要注意
本番直前の高強度トレは免疫低下を招く

020 PART.3 RACE MANAGEMENT
本当のスタートは“22km”から
完走時間が長いほど携帯補給食は多くなる
完走請負人・牧野 仁コーチがいまさら聞けないギモンに答えます!

026 TIPS 本番1カ月前から控えるもの、必ず食べるもの


028 「来シーズンこそタイムを縮めたい」、
「次こそ歩かないで完走したい」
ラクに走り切る
体づくり10カ条
vol.85 2016年4月号掲載


030 CONDITIONS 1
記録を狙いやすい大会に目標を絞る
032 CONDITIONS 2
“ゆっくりインターバルトレーニング”で基礎体力アップ
034 CONDITIONS 3
クロスカントリーで走力アップ
036 CONDITIONS 4
シューズやウエアの見直しを!
038 CONDITIONS 5
フォームが崩れない姿勢づくり
040 CONDITIONS 6
ブレない軸をつくる体幹トレーニングを1 年続ける
044 CONDITIONS 7
スピードアップのピンポイント筋トレ
046 CONDITIONS 8
“腸・骨・筋・血”を強くする!
048 CONDITIONS 9
夜ラン前の食事で体重を増やさない
050 CONDITIONS 10
低酸素トレーニングをとり入れる


052 1日10分で効く!
ラクに走れる
時短トレvol.92 2016年11月号掲載
054 PROLOGUE 1日10分でも今シーズンの目標は達成できる!
時短トレ、4つのポイント
058 PART.1 目標タイム&距離別 時短トレ
ハーフマラソンを完走する/フルマラソンを完走する
フルマラソンで5 時間切り/フルマラソンで4時間切り
066 PART.2 課題別時短トレ
シェイプアップしたい!/筋持久力を上げたい
心肺機能を高めたい
072 PART.3 時短トレの効果が倍増する補正トレ
尻まわり補正トレ/2軸走行補正トレ/蹴り脚補正トレ


076 ランナーに
いいこと、悪いこと
vol.95 2017年2月号より

078 TRAINING
トレッドミルでトレーニング
LSDで心肺機能の向上を目指す
心肺機能を高めるためにマスクをつけて走る
サブ4 を目指すならスピードトレーニングが必須
体幹を鍛えるために腹筋をする
心拍数を120~140拍/分を維持して走れば筋疲労は防止できる
ケガのリスクを減らしたいからゆっくり長く走る
高強度トレーニングと距離走を並行して行っている
トレイルなどの不整地で走る
レベルを問わずシューズのソールは厚いほうが安全
ペース感覚を高めるために長距離でペース走を実践する
補強トレーニングとしてスクワットを行う
毎日同じトレーニングメニューをこなす
月間100km以上を目標に走っている
ケガの予防にキネシオテープとコンプレッションタイツを併用


086 RACE
脚が止まったらストレッチをする
沿道の人とハイタッチをする
2週連続フルマラソンに出場する
あらかじめ、痛み止めを服用する
レース中は無理をしても走り続ける
レース前日にマッサージを受ける
スタート前にウォーミングアップをする
大会直後に銭湯や温泉で入浴する
レース直前に固形食を食べる
たっぷり寝ればレース後の疲れがとれる

090 HEALTH&CARE
太りにくい体質になりたいから筋肉をつける
寒い季節は走る前にマッサージで体をほぐす
筋疲労回復のために安静にする
筋肉痛になったらとにかく冷やす
ヤセるために、空腹で走る
タイムを縮めるためにまずは減量から
ダイエットのために必ず20分以上走る
免疫力アップのために走っている

094 FOOD
カフェインで集中力を高める
走るとき以外にもスポーツドリンクを飲む
ランナー体型を維持したいので脂質は摂取しない!
太りたくないから日頃からカロリーオフのドリンクをチョイス
野菜のかわりに野菜ジュースで栄養を摂取
太るからプロテインは飲まない
オーガニック食品で体をいたわる
レース前にカーボローディングを行う
偏食気味なのでついサプリに頼ってしまう
お腹の調子を整えるため食物繊維はサプリで摂取

098 MENTAL
ランニング前にはリズミカルな音楽を聴く
走る意欲がわかないときには無理に走らない
心を落ち着かせたいから走る


100 “クセ”と“フォーム”から見直そう!
走る前からできる
痛み解消法vol.81 2015年12月号掲載

102 PART.1 走りのクセ編
いまこんなランナーが急増中! “なんちゃってフォアフット走法”/
主働筋と拮抗筋のバランスが悪い/体のバランスが悪い/
肩甲骨の使いすぎ/ウォーミングアップ不足……etc

112 PART.2 フォーム編
4タイプのフォームから起こりうる障害を徹底検証!
1.腰落ち(骨盤後傾)フォーム
2.上下動が大きいフォーム
3.下肢の回旋ストレスが大きいフォーム
4.ニーイン・トゥアウトのフォーム

120 部位別で検索! 痛みのインデックス

125 ランニングに効く食肉図鑑
速く走りたけりゃ、 肉を食べろ!
vol.73 2015年4月号掲載

131 走る体に必須!
糖質との正しいつき合いかた
vol.94 2017年1月号掲載

137 走る人には知っておいてほしい!
“塩”を賢く使うための基礎知識
vol.95 2017年2月号掲載

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