エイ出版社の実用ムック 最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 最新版 ヨガのポーズが丸ごとわかる本

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

約10年前に出てロングセラーになっていた
「ヨガのポーズが丸ごとわかる本」の2017年版。
今回も240ページにわたって、ぎっしりポーズが詰まっています。
しかも、本誌「Yogini」に紹介された最新情報を満載。
ポーズの基礎、基本のポーズ、呼吸のこと、
太陽礼拝、ダイエット、美容、健康、女性にとってのヨガ、
シニアヨガ、瞑想とコンテンツが分かれています。
また、10年保存して重宝しちゃいますね。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

006 [ 1 ]ヨガにおけるポーズとは?


010 [ 2 ]基本のポーズを
覚えよう

012 ヨガとポーズの関係についての素朴な疑問
016 ポーズの基本の動きを練習しよう

023 COLUMN 体が硬い人のほうがヨガに向いている!?

024 毎日練習したい基本のポーズ28
026 01 上下の伸びが大切なポーズ
028 立ち木のポーズ
030 三角のポーズ
032 椅子のポーズ
034 英雄のポーズⅠ
036 英雄のポーズⅡ
038 上向きの犬のポーズ
040 コブラのポーズ
042 橋のポーズ
044 魚のポーズ
046 弓のポーズ

048 02 軸を作ること
050 下向きの犬のポーズ
052 扇のポーズ
054 下半身を強く伸ばすポーズ
056 鷲のポーズ
058 牛面のポーズ
060 ねじりのポーズ
062 三角ねじりのポーズ

064 03 体側の伸びと引き上げ
066 かんぬきのポーズ
068 直角のポーズ

070 04 全身のバランス
072 船のポーズ
074 片足を持って立つポーズ

076 05 芯までリラックス
078 仰向け割座のポーズ
080 キャット&カウのポーズ

082 06 内面と向き合う
084 立った前屈のポーズ
086 座った前屈のポーズ
088 合せきのポーズ
090 スキのポーズ
092 蓮華座のポーズ
094 COLUMN 心の壁を越えるにはどうしたらいい?


096 [ 3 ]ヨガを進めていくための
8つのステップ

098 1 社会で生きていくためにしたほうがいいこと
099 2 自分自身の成長のためにしたほうがいいこと
100 3 ポーズの練習をする
100 4 呼吸(気)をコントロールする
101 5 外向きの感覚を閉ざし内面を見つめる
101 6 集中する
101 7 瞑想する
101 8 三昧の状態になる(夢中になる)


102 [ 4 ]ヨガのポーズは
呼吸から始まる!

104 ヨガの呼吸が心身にいい理由
106 呼吸を使い分けると一日の暮らしも快適に!
108 ヨガのいろいろな呼吸法を知りたい!
110 ヨガのポーズをする時に呼吸で意識しておくこと
112 ポーズをする時によく使う呼吸法を練習しよう
腹式呼吸/完全呼吸/片鼻呼吸/ブラーマリー
116 COLUMN ヨガマットはポーズの友達


118 [ 5 ]毎日、練習したくなる
「太陽礼拝」を覚えよう!

120 そもそも太陽礼拝って何?
122 最初はここから! 太陽礼拝Ⅰ
124 太陽礼拝Ⅰの流れをじっくり見ていこう
132 ポーズの数も増える太陽礼拝Ⅱ
134 トレーニングとして「体作り」に利用する方法
136 太陽礼拝が心理的に及ぼすいいこと
138 「12のポーズ」に込められた意味がある!?
140 筋肉も背骨も使い切るシステム
142 「体が硬い人」のためのアレンジ太陽礼拝
144 出産を控えたママもできる「マタニティ」アレンジ
146 椅子を使ったオススメ「シニアアレンジ」
148 COLUMN ヨガで使う道具あれこれ


150 [ 6 ]内側から
キュッと引き締める!

152 ヨガをすると、なぜ体が引き締まるの?
154 顔、胸、腕をスッキリ! 全身をキュッと絞る
156 背中、ウエストに刺激! 背骨の下のほうからねじって
157 ヒップから太モモをシェイプしてメリハリをつける
158 ヒップ、足全体をスリムダウンしよう!
159 たぷたぷ二の腕をシュッと細腕に
160 背中?首筋をほっそりさせて美人度アップ
161 ダブついた太モモをキュッとかっこよく


162 [ 7 ]女子力を磨いて
ビューティアップ

164 ヨガをするとなぜ皮膚がツヤツヤになって
ビューティアップするの?
166 小顔を作る/顔面エクササイズ
168 美肌を作る/ノドを大きく開いて首筋をきれいに
169 美肌を作る/うっ血しがちな血液を流して美白
170 毒素排泄/腹圧で内臓を刺激し働きを活性化
171 毒素排泄/体の内側を緩めて解放する
172 アンチエイジング/
背骨が柔軟になると全身の細胞が活性化!
173 アンチエイジング/
背骨力をアップさせて体内の巡りをスムーズに


174 [ 8 ]体と心を癒して
本当の健康を得る

176 ヨガの呼吸は自律神経を整えるのが大得意
178 ヨガの健康観は体から心、精神までの浄化
180 呼吸と合わせて動く
「ヴィンヤサ」で目覚めのルーティーン
182 体を緩め深い眠りを誘う「ヴィンヤサ」
184 自律神経/五感を刺激して全身のバランスを整える
186 冷え
187 腰痛
188 肩コリ
189 便秘
190 胃もたれ
191 不眠
192 疲れ目
193 神経疲労
194 うつ
195 PMS


196 [ 9 ]ヨガで女性の
心身を整える

198 ヨガが女性を磨く7つの理由
200 女性としての体をいたわり活性化する
202 心身ともに激動なマタニティ期を充実させるヨガ
204 マタニティヨガで呼吸を深め力強くなる
206 赤ちゃんとできるヨガで母子の絆を強める
208 子どもともっと仲良くなる親子ヨガ
210 月の満ち欠けに合わせる暮らし


212 [ 10 ]シニアにも
オフィスでも
チェアヨガは万能

214 体に心に元気を取り戻すリフレッシュポーズ
215 内から外から体を整える有り難いポーズ
216 股関節とお尻をほぐして下半身の血行不良を改善
217 下半身を強くして心身のバイタリティをアップ
218 気づかないコリも解消 体のあちこちが伸びる
219 COLUMN 椅子に座ればシニアも安心


220 [ 11 ]ポーズは瞑想だ

222 ポーズのあるヨガはなぜできたのか?
224 「今」を味わうことでポーズがぐんと深まる
226 外界から意識を離して自分の内側を観察してみる
228 瞑想の醍醐味を味わう
230 COLUMN 私達と自然との
エネルギー交換をする「チャクラ」について


232 [ 12 ]ポーズをしていると出てくるギモン。
はじめの一歩から
答えます
238 COLUMN 自立神経を調整するシャヴァーサナ

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