エイ出版社の実用ムック マインドフルネス 瞑想の基本 DVDブック <DVDなし> 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック マインドフルネス 瞑想の基本 DVDブック <DVDなし>

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

マインドフルネスとは、「今」この瞬間に気づくこと。
「今」のこの瞬間に気づくことは、さまざまな悩みに思いをとどめることがなくなり、心の平穏が生まれます。
つまり心の平穏を手にすることは、多忙を極め、つねにトレンドが変わる超情報化社会において、自分を見失うことなくストレスを軽減し、かつ仕事や学業への取り組みにおいても、ハイパフォーマンスの能力を発揮する、副次的効果も得られることができます。
本書では、そんなマインドフルネスの方法をわかりやすく解説した入門書です。
※紙版付録のDVDは付属しておりません。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

002 マインドフルネス瞑想とは今、この瞬間に“気づく”ことです。
004 マインドフルネス瞑想の効果は科学的にも証明されています。
006 マインドフルネス瞑想には、2つの瞑想の要素が組みこまれています。
008 マインドフルネスは普段の生活に取り入れられます。
012 マインドフルネス瞑想の基本
013 マインドフルネス瞑想をはじめる前の10ポイント

Category①呼吸瞑想法
014 イスに座って呼吸に集中する
016 鼻呼吸を行い空気の様子を観察
017 腹式呼吸を行い体の変化を観察
018 吸う息と吐く息の流れを観察する
019 呼吸を切りかえ集中力を高める
020 「4-7-8呼吸」で深い瞑想に近づく

Category②マインドフルネスヨーガ
022 手のひらに意識を向け
感覚を観察する
023 手を合わせる
手のひらの運動
024 腕を大きく回し
全身を観察する
026 両腕を伸ばして
肩まわりを観察する
027 足首の運動を行い
感覚を観察する
028 グー・チョキ・パーと
指先を自分でコントロールする
029 足首を回し感覚を観察する
030 深い前屈姿勢で感覚を観察する
031 内ももを伸ばし感覚を観察する
032 体幹部をヒネリ感覚を観察する
033 ネコ伸ばしで感覚を観察する
034 首すじを伸ばし
感覚を観察する
036 ゆっくり首を回し
感覚を観察する
038 休憩のポーズで
感覚を観察する


Category③マインドフルネス瞑想
040 足の組み方
041 坐り方
042 姿勢を整える
043 瞑想中の目線
044 呼吸に意識を向ける
045 全身に意識を向ける
046 瞑想を終える

Category④ボディスキャン瞑想
048 仰向けになり全身を観察
050 足のスキャン
手のスキャン
051 体幹部のスキャン

Category⑤歩く瞑想
052 ゆっくり歩き細かく観察
054 歩きながら足の各部を観察
056 禅の経行で呼吸を意識

マインドフルネス生活をはじめよう
060 食事
062 掃除
063 通勤
064 仕事
065 勉強
066 睡眠

科学的根拠から見る
マインドフルネス瞑想の効果
068 ストレスの軽減
070 脳の活性化
072 痛みの緩和
074 老化防止
076 うつ病・不安症への効果

078 東京マインドフルネスセンターへ行ってみよう

Column マインドフルネスQ&A
039 瞑想が正しく行えているかの判断は?
瞑想するのに向いている時間は?
058 瞑想中に眠くなってしまうのですが……
瞑想はどれくらいやればいいのですか?
067 子どもやお年寄りでもできますか?
瞑想をやらないほうがいい人はいますか?

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