エイ出版社の実用ムック ランニング ビギナーズ・ガイド 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック ランニング ビギナーズ・ガイド

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

ランニング、つまり“走る”は誰にでもできる運動です。
他のスポーツに比べれば、それほどお金もかからない。
しかしながら、“歩く”とは違い、
瞬間的に宙に浮くことを繰り返す運動である“ランニング”は、
少なからず体に負荷のかかる運動であることを忘れてはいけません。
つまり、ある程度“練習”が必要なわけですが、
いかに負荷を減らして、ラクに走れるようになるか、
ということに、ランニングのおもしろさがあります。
本書は、体への負荷を軽減しながら走る方法を学ぶことで、
ランニングを習慣化するための本です。
効率よく走るポイントさえ押さえれば、
長時間のトレーニングは必要ありません。
“体を動かすこと”が習慣になりさえすれば、
健康維持やシェイプアップはもちろん、
フルマラソンを完走することも夢ではないのです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

Chapter_1 Base of Running
ランニングの基本を押さえよう!

010 ウォーキングから“姿勢”と“リズム”を意識する!
012 正しい姿勢と呼吸を意識すれば走りが変わる
014 走れる体をつくる3大ポイント[ 肩甲骨・体幹・股関節 ]
020 体を上手に使って効率のいいフォームで走ろう
022 腕振りはリラックス&コンパクト
024 スムースな脚運びは着地がキモ!
026 TIPS ペースを変える “ピッチ”と“ストライド”
028 走れる体を呼び覚ますドリル
034 走る“前”はダイナミックストレッチ
038 TIPS ランニングビギナーの素朴な疑問Q&A


Chapter_2 Guide for Training
目標別トレーニングプラン

044 トレーニングを始める前に
046 目標1 健康な体を維持したい
047 目標2 体をシェイプアップさせたい
048 目標3 10~20㎞(ハーフマラソン)を走れる体になりたい
050 目標4 フルマラソンを完走できる体になりたい


Chapter_3 Care for After Running
楽しく走り続けるためのアフターケア

054 走った“後”はスタティックストレッチ[ 肩甲骨、太モモ、尻、ふくらはぎ、足裏 ]
059 TIPS 10㎞以上走ったら、ストレッチ前にアイシング!
060 効果的に疲れをとるランナーの入浴学
062 走るなら知っておきたい! ランナーの5大栄養素
064 主食・主菜・副菜をしっかり食べて走れる体をつくろう
066 疲れ・痛みに効く、走った“後”の栄養学


Chapter_4 The Solution for Your Trouble
痛み解消ストレッチ

070 脚まわり(尻・太モモ)が痛い
074 ヒザ・ふくらはぎが痛い
076 足裏が痛い
078 腰が痛い
082 上半身が痛い


Chapter_5 Running Items Make Run The Best
シューズ&ウエア選びのコツ

088 ランニング“専用”シューズを手に入れよう
090 目的に合わせて複数のシューズを使いわけよう
092 4シーズンしりとり着まわしコーデ術
097 TIPS ランニングがもっと楽しくなる便利アプリ6選


Chapter_6 Basic Knowledge for Full Marathon
フルマラソン出場の心得

100 ビギナーでも記録が狙いやすい大会に出よう
102 初フル本番前のお悩み解消Q&A
104 生理周期による体調変化の不安を解消する

106 ビギナーにおすすめのレース&イベント
108 ランニングステーションを活用しよう

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