エイ出版社の実用ムック マーシャル・ダイエット 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック マーシャル・ダイエット

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

マーシャル・ダイエットは韓国出身の武道家で、モデルや女優として活躍中のリンさんが考案した、美しいカラダになるためのプログラムです。5歳の頃から柔道・テコンドー・空手などの武道に親しみ、トータル17段を有するリンさん。日頃のトレーニングによって、武道と筋トレの違いに気づき、これをミックスしたオリジナルメソッドをつくりあげました。ムキムキになるだけでも、ただやせるだけでもない、女性らしいボディラインを目指すエクササイズが満載です。ストレッチから、二の腕&肩、胸&背中、ヒップ&脚、ウエスト、有酸素運動と38のメニューを一挙公開。気になる部位を引き締める目的別の10日間プログラムもご紹介します。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

はじめに……002

リン式“マーシャルダイエット”って、
どんなダイエット法?……006

ページの見方……011

PART1 Warming Up & Stretch
ウォーミングアップ&ストレッチ……012
0‐1 リン・ステップ1……014
0‐2 リン・ステップ2……015
1‐1 正座ストレッチ……016
1‐2 肩ストレッチ……017
1‐3 上体ストレッチ……018
1‐4 骨盤ストレッチ……019
1‐5 脚&股関節ストレッチ……020
1‐6 ローリング・ストレッチ……021
 
PART2 Arm & Shoulder
二の腕&肩……022
2‐1 肩のトレーニング……024
2‐2 パンチ・ランジ……025
2‐3 スピードボール・トレーニング……026
2‐4 カンフー・イーグル……027
2‐5 クロス・ランジ……028
2‐6 ベント・オーバー……029

PART3  Chest & Back
胸&背中……030
3‐1 手刀打ち……032
3‐2 クロス・パンチ……033
3‐3 空手サークル……034
3‐4 ロウ・ランジ……035
3‐5 上段防御トレーニング……036
3‐6 バストアップ・トレーニング……037

PART4  Hip & Legs 
ヒップ&脚……038
4‐1 ヒップアップ・ストレッチ……040
4‐2 キックボクシング・トレーニング……041
4‐3 カンフー・トレーニング……042
4‐4 マルチアクション・トレーニング……043
4‐5 柔道トレーニング……044
4‐6 上段防御のクロス・ランジ……045

PART5  Waist
ウエスト……046
5‐1 回転トレーニング……048
5‐2 剣道クランチ……049
5‐3 足あげ腹筋ストレッチ……050
5‐4 ヒザあげキックタッチ……051
5‐5 コルセット・トレーニング……052
5‐6 XWYトレーニング……053

PART6  Aerobic & Exercise
有酸素運動……054
6‐1 回転シットアップ……056
6‐2 忍びジャンプ……057
6‐3 足払いステップ……058
6‐4 3ステップ・ジャンプ・キック……060
6‐5 ウィービング&アップ……061
6‐6 サイド・ムーブ……062

コラム イ・リンのワンポイントアドバイス……063

目的別 10日間プログラム……064
1 ビギナー編……066
2 くびれ集中編……068
3 美脚・ヒップ編……070
4 バスト集中編……072
5 二の腕・肩編……074

あとがき……076

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