山登りABC 単独行のTIPS100 立ち読み

山登りABC 単独行のTIPS100

出版社 山と溪谷社
著者 ワンダーフォーゲル編集部=編
対応デバイス
PC対応 Android対応

この本の内容

ひとりで登山を始めるときや、初めての単独行では、さまざまな不安を感じるものです。
そうした不安を解消するためのTIPSが詰まった一冊です。

登山のプロが単独行の際に実践しているちょっとした工夫やテクニック。
それらは、豊富な経験に裏打ちされた「使える小技」そのものです。
本書ではワンダーフォーゲル編集部が厳選した100の単独行のTIPSをご用意。
山行計画作りからトレーニング、登山中、下山後の用具メンテナンスや体のケアまで、ソロの山歩きをするために知っておきたいテクニックを紹介します。

この書籍の目次

目次 Contents
P.11 1 単独行とは
P.12………なぜ単独行なのか
P.14………単独行者の資格とは
P.16………単独行のデメリット
P.18………コラム 単独行に向かない人

P.19 2 山行計画
P.20………単独行のプランニング術
P.22………現地の情報を調べる
P.24………地図を読む
P.26………装備計画を決める
P.28………食料計画を作る
P.30………計画書は単独行の命綱
P.32………アクセス手段を調べる
P.34………気象情報をチェックする
P.36………決行・中止を判断する
P.38………みんなのアイデア
P.40………コラム 悩んだときは原点に戻ろう

P.41 3 装備
P.42………単独行の装備を考える
P.46………単独のテント泊装備
P.50………カギは軽量化
P.52………パッキング法
P.54………みんなのアイデア
P.56………コラム オリジナルを生み出す楽しさ

P.57 4 登山
P.58………登山口ではまず準備運動
P.60………歩き出す前にやっておこう
P.62………ウェアを整える
P.64………山の歩き方
P.68………難所の通過
P.70………休憩のタイミング
P.72………行動食のとり方
P.74………山をもっと楽しむ
P.78………みんなのアイデア
P.82………コラム 何はともあれ実践あるのみ

P.83 5 宿泊
P.84………まずは山小屋に泊まろう
P.86………営業小屋を利用する
P.88………無人小屋を利用する
P.90………単独のテント泊
P.92………テントの設営場所と設営方法
P.94………テント生活術
P.96………山で料理を楽しむ
P.98………みんなのアイデア
P.100………コラム 単独行者のメンタリティ(宿泊編)

P.101 6 緊急
P.102………安全管理の基本
P.104………遭難したらどうする?
P.106………必携の安全管理グッズ
P.108………保険に入ろう
P.110………みんなのアイデア
P.112………コラム 単独行者のリスク

P.113 7 ケア&トレーニング
P.114………下山後のケア
P.116………ストレッチ
P.118………日常でのトレーニングと心肺機能強化
P.122………トレーニングに効く食事
P.124………みんなのアイデア
P.126………TIPS協力者一覧