エイ出版社の実用ムック 老けないカラダを作る筋トレBOOK 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 老けないカラダを作る筋トレBOOK

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

筋トレには、カラダと心を若々しく保つ効果があります。
まずはSTEP1の2週間プログラムをおこなってみてください。
2週間たつ頃にはカラダがスムーズに動くようになっていることに気づくはず。
このプログラムがあなたのカラダを変えることで活動範囲が広がり、
気持ちまで上向きにします。
さらに全身を鍛えるSTEP2、部位ごとの2週間プログラムを用意しました。
気になる部位を鍛えても、プログラムをこなしてもよし。
自分のペースでコンディショニングできる1冊です。
※本書は、『筋トレスタートBOOK』『ゆがみを正す100の基本』『ストレッチ100の基本 増補版』(2015年発行)を再編集し、加筆・修正を加えたものです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 全身の筋肉
006 筋トレで老化をくいとめよう!

014 PART.1
筋トレに安全に
励むためのQ&A
Q1 どうすれば筋肉がつくの?
Q2 20代と60代、どこが違うの?
Q3 どこから鍛えはじめればいいの?
Q4 何を基準に目標を設定すればいいの?
Q5 シックスパックへの近道は?
Q6 人によって筋肉のつきやすさに違いはあるの?
Q7 筋肉痛はなぜ起こるの?
Q8 筋トレは週に何回、いつやればいい?

030 本書の使い方
032 ダンベルの基本
034 部位別筋トレの流れ
036 ウォーミングアップ

038 PART.2
基本の筋トレ
040 正しい姿勢こそが若々しいカラダへの第一歩
046 STEP1.カラダを慣らす2週間プログラム
052 STEP2.カラダを引き締める2週間プログラム
060 筋トレ日記

062 PART.3
腹を鍛える
064 2週間プログラム
筋トレメニュー
ドローイン/リバースクランチ/ライイングアダクション/シングルクロストゥータッチ/
股関節外旋筋&わき腹ストレッチ/プローン/ジャンピングフロントブリッジ/
サイドブリッジ/シングルクロスアーム&レッグブリッジ

074 ストレッチメニュー
キャット&ドッグ/猫背予防エクササイズ/ディープスクワットストレッチ

Health first
037 ①目覚めたら布団の中で脈拍をチェック!
077 ②“老けない”ための筋トレは、何を目標にする?
109 ③筋トレによってロコモティブシンドロームを予防
127 ④安全にカラダを動かす最新ツール スキンストレッチ

078 PART.4
腕・肩を鍛える
080 2週間プログラム
筋トレメニュー
ダンベルサイドレイズ/ダンベルショルダープレス/ダンベルカール/リバースプッシュアップ
086 ストレッチメニュー
上腕三頭筋のストレッチ/上腕二頭筋のストレッチ

088 PART.5
胸を鍛える
090 2週間プログラム
筋トレメニュー
アドバンスプッシュアップ/ワイドプッシュアップ/ダンベルベンチプレス/レスラープッシュアップ
096 ストレッチメニュー
大胸筋のストレッチ1/大胸筋のストレッチ2

098 PART.6
背中・腰を鍛える
100 2週間プログラム
筋トレメニュー
ダンベルベントオーバーロウ/4タイププレーンエクササイズ/
スタンディングアーム&レッグリフト/サイドシットアップ/ダンベルデッドリフト
107 ストレッチメニュー
ラットストレッチ/左右ラットストレッチ

110 PART.7
下半身を鍛える
112 2週間プログラム
筋トレメニュー
ダンベルオーバーヘッドスイング/ダンベルスナッチ/ダンベルスナッチスプリット/
スプリットスクワットショルダープレス/ディープスプリットスクワットローイング/ニーアップレッグランジ/
ヒップリフト/ダンベルサイドクロスランジ/オーバーヘッドスクワット
124 ストレッチメニュー
大臀筋のストレッチ/太もも裏のストレッチ/太もも裏と腰部のストレッチ

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