体幹コアトレ 永久保存版 立ち読み

体幹コアトレ 永久保存版

出版社 造形社
発行間隔 不定期
対応デバイス
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この雑誌の内容

体幹・肩関節が全て

整体いらず!?
体を整えるストレッチ

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

特集 眠ったカラダを覚醒させよう  体幹コアトレ×ストレッチ
メソッド1 自宅で・自重で・いつでもできる 体幹コアトレーニング
お尻を後ろに出さず、骨盤を倒す!
イスを使った脚上げトレーニング
バランスボール&チューブでインナーを鍛え上げる
ペットボトルを使った三角筋トレ
ペットボトルを4箇所の高さで10秒キープ
手足クロスの背筋トレーニングは腰痛予防にも効果大
定番の腕立て伏せを3段階で10秒キープ!
TVを見ながらでもできる「横向き×両脚上げ」
「横向き腰上げトレ」で奥深くの腹筋から内転筋までカバー
仰向けになってヒップアップトレーニング
体幹コアと首を同時に鍛え上げよう
ハの字歩き→逆ハの字歩きの連続で内転筋トレ
眠ったカラダの内側を呼び起こす「お尻歩き」
イスを使ったクランチで腹筋と体幹を鍛える!
座骨バランスで骨盤矯正の効果もあり!?
メソッド2 使える“可動域”を手に入れる! 股関節・肩関節のストレッチ
自重を使った腰周りのストレッチ
後ろ手で、肩周りを徹底的にほぐす
ペットボトルを使って簡単に肩甲骨ストレッチ!
イスを使えば奥深くまで肩周りをほぐせるぞ!
弓のポーズでカラダを左右に倒していこう
イスを使った股関節ストレッチ
「開脚×ひねり運動」でストレッチとコアトレをMIX
トップアスリートも取り入れる足裏トレ
効果即効! ワンポイント自己マッサージ付き  整体いらずの“体を整える”ストレッチ
「足踏みCHECK」でカラダの「バランスCHECK」
肩の可動域を広げる旋回ストレッチ
正しい前屈で股関節周りをほぐしてあげよう
バランスアップの「ひねり」ストレッチ
股関節×肩関節の可動域を広げる開脚ストレッチ
開脚は円(◯)を描いて伸ばしていこう
開脚から片足を閉じて股関節を伸ばそう
股関節ストレッチのバリエーションを増やそう
背筋のコアを伸ばしていこう
コアトレでも紹介した内転筋の強化
「おへそ覗き」腹筋トレーニング
脚上げキープ×足首を前後させる腹筋トレ
手足交互の背筋で徹底的にコアを強化しよう
四つん這いストレッチですべてを伸ばす
立ちヒザでできる全身ストレッチ
より深く伸ばすための三角筋ストレッチ
腕の筋肉を伸ばす中指ストレッチとひねり
腹式呼吸で副交感神経を活発に