山と溪谷 2020年3月号 立ち読み 最新号 バックナンバー

山と溪谷 2020年3月号

出版社 山と溪谷社
発行間隔 月刊
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この雑誌の内容

■特集 「弱点克服! 登れる“カラダ”をつくる」
登りでバテて、友人たちについていけない。下りで脚に疲労がたまってつまずきやすい。
こういった登山中の悩みを解消するには自身のカラダを振り返り、弱点を把握することが大切です。
自分のカラダの弱点を克服し、目標の山に登るためのカラダづくりのコツをプロに教わります。

●登山に適したカラダとは?
・登山はどれほどハードなスポーツなのか
・体力や筋力があればいいわけではない、理想の歩き方
・登りや下りで負荷のかかる主な筋肉とその役割

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

表紙
目次
グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳
YAMAKEI-HEADLINE
動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞
PICK UP GEAR モンベル
特集 弱点克服!登れるカラダをつくる
登山に適したカラダとは?登山で使用する筋肉とその役割
1章  セルフチェック 
登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみよう/すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト ほか
[番外編]心拍計で自分の体力を客観視する 
2章  自宅でカラダを整える 
日常が変われば、登山が変わる
トレーニング編 バランスディスクトレーニング/ブルガリアンスクワット
生活習慣編
[コラム]私の愛用カラダアイテム 食べ物編--
3章  山で歩き方を改善する 
あなたの「山歩き」、見直してみませんか?
基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚/振り子の体重移動
登りの歩き方 フットワーク/大きな段差
下りの歩き方 急な下り坂/大きな段差/手の位置
使える上級テクニック トレッキングポール/足置きの小ワザ
山でできる簡単セルフケア ふくらはぎのマッサージ/膝のマッサージ ほか
4章  道具を活用する
道具を理解し、活用する
トレッキングポール
機能性タイツ
インソール
[コラム]私の愛用カラダアイテム 道具編--
ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士
スイス・アルプス紀行 ツェルマットとグリンデルワルト 氷河の王国を歩く
スイス・アルプスから始める ヨーロッパの山歩き
第2特集 海を眺めて歩く日帰りハイキング旅
[ルポ] 神奈川県 三浦アルプス・葉山の春爛漫
[コースガイド] 三原山(東京都 伊豆大島)/衣張山(神奈川県)/早川・片浦ウォーキングトレイル(神奈川県)ほか
[コラム]石丸哲也さんに聞く! 楽しい日帰りハイキング旅のススメ
[連載]登山×防災 お役立ちレシピ 第10回  野菜ジュース
[連載]GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23  保温ボトル Goods & Presents
[連載]イマコレ ストリングライト
登山中の事故、傷病のその後 海外での滑落事故、救助と治療の実際
奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018
インフォメーション&ギャラリー
主要登山用具メーカー&代理店問合せリスト
告知板
ヤマケイ・ジャーナル NEWS/ACCIDENT/FROM ABROAD/CLIMBING
読む 今月の一冊/注目の本
[連載]『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み 山ありて人あり―平成の三十一年 第三回 平成3年(1991)~平成4年(1992)
読者紀行
[連載]読者ページ hutte やまびこ ヤマケイリサーチ/みんなのお便り/でこでこてっぺん ほか
[連載]季節の山歩き 3月「展望が広がる 山城を歩く」
新潟県 坂戸山
岡山県 鬼城山
宮城県 舘山
埼玉県 龍崖山
三重県 霧山城跡
福岡県 高祖山
グラフ アラスカ 悠久の大地に生きる 野生動物

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