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エイ出版社の実用ムック ランの痛み解決ブック

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

ランナーの悩みといえば、痛み。
ランニングの目的がダイエットにしてもマラソン大会にしても、気持ちよく走り続けるためには、痛みはなるべく早く解決したいものですよね。
ランニングの痛みにまつわる予防策から解決策までを網羅。
ヒザや股関節、太ももや腰など体の部位ごとにページを展開しているので、自分の痛みの場合、どのページを見ればいいのか一目瞭然!
読みやすいつくりになっています。
ほかに、痛みに効くストレッチ&強化トレーニング、痛みの予防&改善ランニングアイテム、体の中から痛み対策ができる「ランの食事学」など、多角的な痛み対策ができる情報が盛りだくさん! 
レース直前にできる痛み対策ストレッチもありますよ。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

CHAPTER1  
痛みの原因&対処法を探り出そう!
部位・症状別
痛み解決クリニック


006 複雑な構造だからこそ、トラブルも頻発する!
PART 1 足の痛み

008 [TROUBLE 1]ねんざ
010 [TROUBLE 2]土踏まず周辺の痛み
012 [TROUBLE 3]足の甲の痛み
013 [TROUBLE 4]カカトの痛み
014 [TROUBLE 5]外くるぶし周辺の痛み
016 [TROUBLE 6]内くるぶし周辺の痛み
018 [TROUBLE 7]親指のつけ根の痛み
019 [TROUBLE 8]足裏の親指のつけ根の痛み
019 [TROUBLE 9]足裏の3番目と4番目の指のつけ根の痛み


020 あらゆるランナーを悩ませるヒザ痛
PART 2 ヒザの痛み

022 [TROUBLE 10]ヒザのお皿の下の痛み
024 [TROUBLE 11]ヒザのお皿の裏側の痛み
026 [TROUBLE 12]ヒザの内側の痛み
028 [TROUBLE 13]ヒザの内側や外側の痛み


030 走りを支える重要ポイント
PART 3 ふくらはぎ・太モモ・股関節の痛み

032 [TROUBLE 14]スネの骨の内側の痛み
034 [TROUBLE 15]ふくらはぎのつり
035 [TROUBLE 16]ふくらはぎやスネの張りや痛み
036 [TROUBLE 17]骨盤の外側の痛み
038 [TROUBLE 18]太モモ裏(ハムストリング)の激痛
040 [TROUBLE 19]股関節のつけ根の痛み
042 [TROUBLE 20]太モモのつけ根の外側の骨の出っ張った部分の痛み
044 [TROUBLE 21]脚のつけ根から恥骨にかけての痛み
045 [TROUBLE 22]アキレス腱周囲の痛み


046 軸のブレない走りを支える重要箇所
PART 4 腰・背中・首の痛み
048 [TROUBLE 23]走り始めの腰の痛み
050 [TROUBLE 24]体を後ろに反らしたときの腰の痛み
052 [TROUBLE 25]腰から脚にかけての痛み
054 [TROUBLE 26]首から背中、腕にかけてのしびれるような痛み
056 [TROUBLE 27]肩から背中にかけての鋭い痛み
057 [TROUBLE 28]腕の倦怠感としびれ

058 [COLUMN]
脚のゆがみが痛みの元凶
痛み発生頻発箇所&改善ポイントチェック


060 CHAPTER2 痛み知らずで、トレーニングを続けられる
痛みに効く!!
ストレッチ&強化トレーニング

062 [STEP 1]
筋肉の温度を上げて、柔軟性アップ
動的ストレッチ編
064 [STEP 2]
硬くなった筋肉と関節をほぐす
静的ストレッチ編
068 [STEP 3]
要所を支える筋肉の強化が痛み防止の最善策
強化トレーニング編
070 [STEP 4]
筋肉の血行を促進し、痛みを早期回復させる
マッサージ編
072 [STEP 5]
スタート前は“ほぐしてから、ス トレッチ”が正しい!
レース対策編


074 CHAPTER3 賢いアイテム使いで痛みを予防・改善
痛み予防&改善
ランニングアイテム


080 CHAPTER4 何を、どう食べればいい?
体の中から痛み対策!
ランの食事学


086 [巻末付録①] 気になるランニング障害をチェック ランの痛みインデックス
092 [巻末付録②] 万一のケガの対処法を知っておこう ケガをしたら「RICE」を実践!
093 [巻末付録③] 知っておけば、痛み対策を効率化できる 全身の筋肉と骨格

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