エイ出版社の実用ムック おこもり太り解消読本 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック おこもり太り解消読本

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

ツラい我慢をしなくてもOK! ほんのちょっとの知恵さえあれば、「おこもり太り」の不安はゼロにできる!

新型コロナの影響で、リモートワークを強いられて、自宅にこもりっきりという人は多いはず。そんななかで気になるのは体重の増加です。そんな「おこもり太り」の悩みを抱える人に、おこもり状態でも体重増加やボディラインの崩れを抑えられるさまざまな「知恵」を紹介します。
この一冊さえあれば、おこもり太りへの不安を一気に払拭することができるはずです!
※本書は、小社刊のムック「食べても太らない簡単スゴ技」、「女子のためのずぼら筋トレ」を加筆・修正し、一冊にまとめたものです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

第1章 知っているだけで「おこもり太り」は防げる
004 おこもりをしても
太らないための基礎知識

006 INTRODUCTION
太る原因は“心”にあり!?
なぜ、心が折れるのか?
008 心を変えれば、自然と体重が落ちてくる!
マインドフルネスで心を整える
010 TECH.1
エネルギーを使える体になるために……
やせ体質になれる基礎知識
012 TECH.2
血糖値コントロールでおこもり太り解消
太る、やせるも血糖値しだい
013 TECH.3
糖質制限には大きな落とし穴が……
いきすぎた糖質制限で太る体に!
014 TECH.4
体脂肪になりにくい油をとれば太らない
正しい「油選び」で脂質太りを防ぐ
015 TECH.5
食べる時間と食品さえ厳選すれば、食べてもOK!
間食は絶対NGじゃない!
016 TECH.6
知っておけば安心
太らないための外食・コンビニ食選びの豆知識
017 TECH.7
酒量が増えがち……という人は知っておきたい
“酒太り”の原因は、“甘い酒”
018 TIPS
ちょっとした生活習慣の改善がじつは効果的
おこもり太りを招く。12のNG習慣

第2章 食べかたにひと工夫で、スリムな体をキープできる
020 太らないための食べかたを知る

022 TECH.1
賢く選べば、いつもより量が食べられる
技あり「食材選び」テクニック
026 TECH.2
小難しい栄養の知識はいっさい不要!
食材を「色」で選べば
やせパワー倍増
030 TECH.3
「野菜→肉・魚→ごはん」はゴールデンルール
「食べ順」を守れば太らない!
034 TECH.4
太る時間、やせる時間に合わせて食べれば太らない
「体内時計」で食事管理はラクになる
040 TECH.5
太る食材もちょっとの工夫でやせ食材に!
「調理法」でこってりをさっぱりに

第3章 食べすぎボディをゼロリセット!
044 暴飲暴食をなかったことに
するリセットテクニック

046 TECH.1
食べすぎをなかったことにする秘策 
必ず効果があがる!
リセットテクニックの基礎知識
048 TECH.2
食べすぎたごはん、油ものをなかったことにしよう!
とりすぎてしまった糖質&脂質を
リセットする、お助け栄養素
050 TECH.3
お助けナンバー1はこいつだ!!
リセット期間中こそ食物繊維
052 TECH.4
太りやすい食事が激変する
乳製品&お酢がリセット成功のカギ
053 TECH.5
どうしてもおやつが欲しい……そんな人に
リセット期間中の間食のとりかた

第4章 お腹いっぱい食べても太らない!
054 かさ増し、置き換えテクニック

056 低糖質・低脂質食材を使えば満腹でも安心 かさ増し・置き換えでもの足りなさを解消!

058 厚揚げのトマトカレー/きのこビーンズストロガノフ/麻婆大根/高野豆腐から揚げ/えのきバーグ/お麩ごぼうバーグ/お麩カツ丼/しらたきカルボナーラ/ズッキーニパスタ/切り干し大根の高野豆腐ボロネーゼ/とんこつラーメン/オムライス/トマトドリア/お揚げ餃子/ポテサラ風おからサラダ/豚角煮風/しらたき明太子炒飯/カリフラワー炒めごはん/切り干しごはん/カリフラワーライス/豆腐の炊き込みごはん/枝豆ごはん/大豆塩昆布ごはん

第5章 “ずぼら筋トレ”で引き締めボディをキープ
072 週1回、10分でOK
ラクやせ筋トレ

腹凹編
078 お腹をグッと凹ませて姿勢をキープ
079 なんちゃってわき腹トレーニング
080 両手を天井にタッチする(つもり)
081 への字をつくればくびれができる
082 腕立て姿勢はペタ腹への第一歩
083 天を仰ぐスフィンクスのつもりで

美尻編
084 脂肪を吹き飛ばすバックキック
085 寝たまま脚を上げるだけ
086 しっかりお辞儀のトレーニング
087 お尻を使って立つ練習
088 後ろにひねってバランスをとるだけ
089 ヒザをハグして美尻に

美脚編
090 脚をおもりがわりにして持ち上げる
091 お尻を上げてモモ裏シェイプ
092 横になって内モモシェイプ
093 気づいたらカカト上げ
094 真下に腰を落とすのがキモ!
095 お尻を上げてモモ裏美人に
096 真横に倒して内モモ伸ばし

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