エイ出版社の実用ムック ランナー筋トレ 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック ランナー筋トレ

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

本当に必要な筋肉だけにフォーカス。「ランナー筋」を鍛えれば、記録更新は確実

いまだに筋トレ不要論を唱える人も多いようです。しかし、これは決して正しい考え方といはいえません。じつは、走るだけでは筋肉量が減少してしまうことが医学的にも明らかになってきたのです。つまり、筋肉はランニングパフォーマンスを高めるうえで「マスト」といえる存在なのです。
そこで本書では、ランナーに本当に必要な筋肉を「ランナー筋」と名付け、そのランナー筋にフォーカスしたトレーニング方法を徹底解説。ランナーのみならず、健康志向の高い人まで、役立つ情報を提供します。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 第01章 ランナー筋大研究
006 ランナー筋の基礎知識
008 マルチな筋肉、タイプⅡa筋を目覚めさせよ
010 「正しく立つ、歩く、走る」を支えるふたつの筋群
012 筋力・柔軟性不足が姿勢不良をもたらす

018 第02章 ランナー筋
強化エクササイズ
020 大臀筋トレーニング
024 大腿四頭筋トレーニング
028 下腿三頭筋トレーニング
030 腹横筋トレーニング
034 ハムストリングストレーニング
038 大腿筋膜張筋・
中臀筋トレーニング
040 腹斜筋トレーニング
042 内転筋トレーニング
044 広背筋・
脊柱起立筋トレーニング
046 後脛骨筋トレーニング
048 前脛骨筋トレーニング
050 腓骨筋群トレーニング

054 第03章 ファンクショナル
トレーニング
056 ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)を
活性化させて、走りの質を一気に高める!
058 地面反力トレーニング
064 ピッチアップトレーニング
070 APPENDIX1 サンプルトレーニングメニュー
072 APPENDIX2 ランナー筋トレQ&A

074 第04章 ランナー筋
ストレッチ&ケア
076 ストレッチ編
筋肉は放っておくと硬くなる!
078 ダイナミックストレッチ レッグスイング前後、レッグサークル/
エルボーサークル/ニーハグ/クアド/スモウスクワット
081 スタティックストレッチ ダウンドッグ/バタフライ/
コブラ/ソレウス/アウターサイ/プレッツェル
084 ケア編
筋肉は回復・再生させることで強くなる
086 SMFR(自発的筋膜コンディショニング)/088 AIS ストレッチ

090 第05章 ランナー筋栄養学
ランナー筋トレ成功の秘訣は「栄養バランス」をとること/タンパク質なしに
筋肉は作れない、パフォーマンスも上がらない/相互互助があってこそ、
タンパク質のよさは活きる/筋肉の質を高めるための栄養摂取のコツ

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