この雑誌の内容
痩せる努力をすることに、疲れ果ててはいませんか？ 「食べたいものを我慢」「疲れているのに、朝ランや夜ラン」。毎日、努力を続けているのに、結果は……。そんな我慢続きのツラい、そして結果の出ないダイエットは長続きしません。そこで、ラクに、スピーディに痩せ体質を獲得できる秘訣を、トレーナー歴28年超の澤木一貴氏が伝授。鍵を握るのは、腹筋にアプローチする「1日たった3分」の100種類のエクササイズ。好きなものを食べて、毎晩の晩酌は欠かせないという澤木トレーナーが、なぜメタボ体型にならないのか？ 氏が「努力1割、遊び9割」でも痩せられる術を、エクササイズ、食事法など、さまざまな角度から解説します。
電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。
この雑誌の目次
004 はじめに
006 Chapter1
失敗しないための基礎知識
なぜ太る？ なぜ痩せる？
018 Chapter2
1日3分 12週間
日替わりエクササイズ
024 ベーシックエクササイズ
基本①プッシュアップ／基本②スクワット
026 日替わりエクササイズ第1週
サイスライドクランチ／ベントニートランクツイスト／ベントニーレッグレイズ／Aバックアーチ
マウンテンクライマー／サイドベンド／オールフォースタビリティ
032 日替わりエクササイズ第2週
ベーシッククランチ／ストレートニートランクツイスト／ストレートニーレッグレイズ／
Yバックアーチ／ライオンプッシュアップ／リーチサイドベンド／フロントブリッジ
038 日替わりエクササイズ第3週
レッグアップクランチ／ツイストクランチ／サイクリング／オルタネイトバックアーチ／
ダルマクランチ／サイドベンドニーアップ／サイドブリッジ
044 日替わりエクササイズ第4週
Vシット／ツイストリーチ／レッグスラスト／ロウワーバックアーチ／
ニートゥエルボー／サイドヒップリフト／バックブリッジ
050 日替わりエクササイズ第5週
シットアップ／ツイストトゥータッチ／アブダウンドッグ／オールフォーニーエルボー／
キャットバック／サイドレッグレイズ／フロントブリッジショルダータップ
056 日替わりエクササイズ第6週
BBクランチ／BBツイストクランチ／BBペルビックティルト／BBヒップリフト／
サソリのポーズ／BBサイドベンド／サイドブリッジアームスイング
062 日替わりエクササイズ第7週
アブシザース／ヒールシットソラシックローテーション／チェアレッグレイズ／
水魚のポーズ／BBウッドチョップ／サイドクランチ／バックブリッジマーチ
068 日替わりエクササイズ第8週
ダンベルクランチ／オールフォーソラシックローテーション／シッティングキック／
プローンキック／チョップフロントランジ／オブリークロール／フロントブリッジマーチ
074 日替わりエクササイズ第9週
ストレートアームダンベルクランチ／スイングクランチ／スーパインペルビックティルト／
グッドモーニング／ツイストバックランジ／ダンベルウィンドミル／サイドブリッジアブダクション
080 日替わりエクササイズ第10週
BBシャクトリ／BBトランクツイスト／BBパイククランチ／BBバックアーチ／
BBローラー／BBサイドレッグレイズ／サイドブリッジアダクション
086 日替わりエクササイズ第11週
バタフライクランチ／BBツイストシャクトリ／ロングレバークランチ／プローンラットプルダウン／
ジャンピングジャック／プランクアウトニーアップ／プランクインニーアップ
092 日替わりエクササイズ第12週
BBアダクションクランチ／BBロシアンツイスト／ハイパークランチ／ベントオーバーY／
バーピー／ラテラルムーブメント／スーパーハンドウォーク
098 プラスαエクササイズ
メディシンボール…シットアップ・スクワットスイング／腹筋ローラー…膝つき・立ち・斜め／
フレックスクッション…クランチ・ヒップスラスト／
ダンベル…レネゲートロウ・ターキッシュゲットアップ／フォームローラー…クランチ・コアスタビリティ／
プッシュアップバー…ワイパー・ニーアップ／フラフープ
104 ストレッチ
だるまゴロゴロ／シェルストレッチ／バックロール／タートル／ハムストレッチ／コブラ／
ソラシックモビリティ／チーター／ラテラルフレクション／三日月のポーズ／ラテラルブレス／
90/90／Tローテーション／ベースボールストレッチ
112 Chapter3
タンパク質は痩せトレの救世主
我慢しない、太らない食べ方
120 Chapter4
プロレスラー
鈴木 悟インタビュー
真説！ 痩せる極意
126 澤木一貴、国士館大学空手道部
トレーニング指導リポート
