エイ出版社の実用ムック 1日3分 痩せトレ 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 1日3分 痩せトレ

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

痩せる努力をすることに、疲れ果ててはいませんか? 「食べたいものを我慢」「疲れているのに、朝ランや夜ラン」。毎日、努力を続けているのに、結果は……。そんな我慢続きのツラい、そして結果の出ないダイエットは長続きしません。そこで、ラクに、スピーディに痩せ体質を獲得できる秘訣を、トレーナー歴28年超の澤木一貴氏が伝授。鍵を握るのは、腹筋にアプローチする「1日たった3分」の100種類のエクササイズ。好きなものを食べて、毎晩の晩酌は欠かせないという澤木トレーナーが、なぜメタボ体型にならないのか? 氏が「努力1割、遊び9割」でも痩せられる術を、エクササイズ、食事法など、さまざまな角度から解説します。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 はじめに

006 Chapter1
失敗しないための基礎知識
なぜ太る? なぜ痩せる? 

018 Chapter2
1日3分 12週間
日替わりエクササイズ 

024 ベーシックエクササイズ
基本①プッシュアップ/基本②スクワット 

026 日替わりエクササイズ第1週 
サイスライドクランチ/ベントニートランクツイスト/ベントニーレッグレイズ/Aバックアーチ
マウンテンクライマー/サイドベンド/オールフォースタビリティ

032 日替わりエクササイズ第2週  
ベーシッククランチ/ストレートニートランクツイスト/ストレートニーレッグレイズ/
Yバックアーチ/ライオンプッシュアップ/リーチサイドベンド/フロントブリッジ

038 日替わりエクササイズ第3週  
レッグアップクランチ/ツイストクランチ/サイクリング/オルタネイトバックアーチ/
ダルマクランチ/サイドベンドニーアップ/サイドブリッジ

044 日替わりエクササイズ第4週  
Vシット/ツイストリーチ/レッグスラスト/ロウワーバックアーチ/
ニートゥエルボー/サイドヒップリフト/バックブリッジ

050 日替わりエクササイズ第5週 
シットアップ/ツイストトゥータッチ/アブダウンドッグ/オールフォーニーエルボー/
キャットバック/サイドレッグレイズ/フロントブリッジショルダータップ

056 日替わりエクササイズ第6週 
BBクランチ/BBツイストクランチ/BBペルビックティルト/BBヒップリフト/
サソリのポーズ/BBサイドベンド/サイドブリッジアームスイング

062 日替わりエクササイズ第7週 
アブシザース/ヒールシットソラシックローテーション/チェアレッグレイズ/
水魚のポーズ/BBウッドチョップ/サイドクランチ/バックブリッジマーチ

068 日替わりエクササイズ第8週 
ダンベルクランチ/オールフォーソラシックローテーション/シッティングキック/
プローンキック/チョップフロントランジ/オブリークロール/フロントブリッジマーチ

074 日替わりエクササイズ第9週 
ストレートアームダンベルクランチ/スイングクランチ/スーパインペルビックティルト/
グッドモーニング/ツイストバックランジ/ダンベルウィンドミル/サイドブリッジアブダクション

080 日替わりエクササイズ第10週 
BBシャクトリ/BBトランクツイスト/BBパイククランチ/BBバックアーチ/
BBローラー/BBサイドレッグレイズ/サイドブリッジアダクション

086 日替わりエクササイズ第11週 
バタフライクランチ/BBツイストシャクトリ/ロングレバークランチ/プローンラットプルダウン/
ジャンピングジャック/プランクアウトニーアップ/プランクインニーアップ

092 日替わりエクササイズ第12週 
BBアダクションクランチ/BBロシアンツイスト/ハイパークランチ/ベントオーバーY/
バーピー/ラテラルムーブメント/スーパーハンドウォーク

098 プラスαエクササイズ 
メディシンボール…シットアップ・スクワットスイング/腹筋ローラー…膝つき・立ち・斜め/
フレックスクッション…クランチ・ヒップスラスト/
ダンベル…レネゲートロウ・ターキッシュゲットアップ/フォームローラー…クランチ・コアスタビリティ/
プッシュアップバー…ワイパー・ニーアップ/フラフープ

104 ストレッチ
だるまゴロゴロ/シェルストレッチ/バックロール/タートル/ハムストレッチ/コブラ/
ソラシックモビリティ/チーター/ラテラルフレクション/三日月のポーズ/ラテラルブレス/
90/90/Tローテーション/ベースボールストレッチ

112 Chapter3
タンパク質は痩せトレの救世主
我慢しない、太らない食べ方 

120 Chapter4
プロレスラー
鈴木 悟インタビュー
真説! 痩せる極意

126 澤木一貴、国士館大学空手道部
トレーニング指導リポート

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