この雑誌の内容
痩せる努力をすることに、疲れ果ててはいませんか? 「食べたいものを我慢」「疲れているのに、朝ランや夜ラン」。毎日、努力を続けているのに、結果は……。そんな我慢続きのツラい、そして結果の出ないダイエットは長続きしません。そこで、ラクに、スピーディに痩せ体質を獲得できる秘訣を、トレーナー歴28年超の澤木一貴氏が伝授。鍵を握るのは、腹筋にアプローチする「1日たった3分」の100種類のエクササイズ。好きなものを食べて、毎晩の晩酌は欠かせないという澤木トレーナーが、なぜメタボ体型にならないのか? 氏が「努力1割、遊び9割」でも痩せられる術を、エクササイズ、食事法など、さまざまな角度から解説します。
電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。
この雑誌の目次
004 はじめに
006 Chapter1
失敗しないための基礎知識
なぜ太る? なぜ痩せる?
018 Chapter2
1日3分 12週間
日替わりエクササイズ
024 ベーシックエクササイズ
基本①プッシュアップ/基本②スクワット
026 日替わりエクササイズ第1週
サイスライドクランチ/ベントニートランクツイスト/ベントニーレッグレイズ/Aバックアーチ
マウンテンクライマー/サイドベンド/オールフォースタビリティ
032 日替わりエクササイズ第2週
ベーシッククランチ/ストレートニートランクツイスト/ストレートニーレッグレイズ/
Yバックアーチ/ライオンプッシュアップ/リーチサイドベンド/フロントブリッジ
038 日替わりエクササイズ第3週
レッグアップクランチ/ツイストクランチ/サイクリング/オルタネイトバックアーチ/
ダルマクランチ/サイドベンドニーアップ/サイドブリッジ
044 日替わりエクササイズ第4週
Vシット/ツイストリーチ/レッグスラスト/ロウワーバックアーチ/
ニートゥエルボー/サイドヒップリフト/バックブリッジ
050 日替わりエクササイズ第5週
シットアップ/ツイストトゥータッチ/アブダウンドッグ/オールフォーニーエルボー/
キャットバック/サイドレッグレイズ/フロントブリッジショルダータップ
056 日替わりエクササイズ第6週
BBクランチ/BBツイストクランチ/BBペルビックティルト/BBヒップリフト/
サソリのポーズ/BBサイドベンド/サイドブリッジアームスイング
062 日替わりエクササイズ第7週
アブシザース/ヒールシットソラシックローテーション/チェアレッグレイズ/
水魚のポーズ/BBウッドチョップ/サイドクランチ/バックブリッジマーチ
068 日替わりエクササイズ第8週
ダンベルクランチ/オールフォーソラシックローテーション/シッティングキック/
プローンキック/チョップフロントランジ/オブリークロール/フロントブリッジマーチ
074 日替わりエクササイズ第9週
ストレートアームダンベルクランチ/スイングクランチ/スーパインペルビックティルト/
グッドモーニング/ツイストバックランジ/ダンベルウィンドミル/サイドブリッジアブダクション
080 日替わりエクササイズ第10週
BBシャクトリ/BBトランクツイスト/BBパイククランチ/BBバックアーチ/
BBローラー/BBサイドレッグレイズ/サイドブリッジアダクション
086 日替わりエクササイズ第11週
バタフライクランチ/BBツイストシャクトリ/ロングレバークランチ/プローンラットプルダウン/
ジャンピングジャック/プランクアウトニーアップ/プランクインニーアップ
092 日替わりエクササイズ第12週
BBアダクションクランチ/BBロシアンツイスト/ハイパークランチ/ベントオーバーY/
バーピー/ラテラルムーブメント/スーパーハンドウォーク
098 プラスαエクササイズ
メディシンボール…シットアップ・スクワットスイング/腹筋ローラー…膝つき・立ち・斜め/
フレックスクッション…クランチ・ヒップスラスト/
ダンベル…レネゲートロウ・ターキッシュゲットアップ/フォームローラー…クランチ・コアスタビリティ/
プッシュアップバー…ワイパー・ニーアップ/フラフープ
104 ストレッチ
だるまゴロゴロ/シェルストレッチ/バックロール/タートル/ハムストレッチ/コブラ/
ソラシックモビリティ/チーター/ラテラルフレクション/三日月のポーズ/ラテラルブレス/
90/90/Tローテーション/ベースボールストレッチ
112 Chapter3
タンパク質は痩せトレの救世主
我慢しない、太らない食べ方
120 Chapter4
プロレスラー
鈴木 悟インタビュー
真説! 痩せる極意
126 澤木一貴、国士館大学空手道部
トレーニング指導リポート