エイ出版社の実用ムック フルマラソン完全攻略法 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック フルマラソン完全攻略法

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

超時短&高効率のラントレ法を徹底解説

10月から本格的なフルマラソンシーズンに突入します。しかし、思うように記録が延びずに焦りを感じている人も多いのではないでしょうか? 第一特集では、レースまであと1カ月、2カ月なのに、記録が伸びない……。そんな焦りを感じているランナーの悩みを一気に解決できる時短トレーニングを紹介します。1日10分という超時短! もちろん、効果も抜群という超高効率トレーニングを紹介します。ほかに、「ランニングスタイル」で好評だった特集企画もベストセレクションとして収録。フルマラソン大会に臨むランナーに役立つ情報が満載、ランニングスタイル編集部が特別編集した一冊です。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 第一特集
BRANDNEW! 30kmの壁を克服!
駆け込み
時短トレ


006 走り込み不足が原因はもう古い!
007 時短トレ成功の秘訣は
正しいフォームの習得にあり

008 TRAINING1
酸素供給能力を高める
心肺機能強化トレーニング

010 TRAINING2
長距離をラクに走り切る
スタミナ強化トレーニング

012 TRAINING3
長く動ける筋肉をつくる
耐乳酸性強化トレーニング

014 TRAINING4
適正ペースを維持できる体をつくる
体内時計強化トレーニング

015 TRAINING5
ラストスパートができる体をつくる
最高速強化トレーニング

016 DRILL
エネルギーロスを減らす
地面反力強化補強ドリル

018 COLUMN1
30kmの壁をクリアするための
栄養補給法

019 COLUMN2
追い込み時期こそ“眠り”にこだわる


022 第二特集
たんぱく質&糖質の
正しいとりかた


024 糖質は過不足なくとるが鉄則
026 たんぱく質は「足りていない」意識をもつ

029 RUNNING
style
ベスト
セレクション

030 脂肪燃焼ラン
vol.113 2018年9月号

032 BASIC KNOWLEDGE
脂肪はランナーにとって悪者ではない!?
脂肪適量度チェック
適度に脂肪を残して筋量をキープ
脂肪を使って持久力アップ

040 TRAINING
脂肪を燃やしたいなら姿勢キープ筋を鍛えろ
姿勢キープ筋を鍛える脂肪燃焼トレ
心拍メリハリトレで燃えやすい体にスイッチする
ウォーキングで脂肪をどんどん燃やす!

050 自律神経を整えて、脂肪燃焼ボディに!

052 理想のランナー体型になるには「肉」を食べよう!

054 ちょいガチ下半身トレで
持久力が上がる
vol.115 2019年1月号

056 どうして、『下半身トレ』が持久力アップに有効なの?
桃色筋肉がランナーにいい理由
最後まで快適に走れる持久力、ちゃんとある?
尻とモモの『桃色筋肉』強化で低燃費型の筋肉をつける

064 TRAINING
“ちょいガチ”運動で、桃色筋肉を増やす!
プラスαのトレーニングで、持久力の底上げを図る

068 キツさに体を慣れさせて、全身持久力を高める
“ちょいガチ”ラントレで全身持久力UP!

072 持久力のカギは“ランニングエコノミー”
下半身を正しく動かしてパワーロスを減らす意識づけドリル

076 “イタリアンカラー”の食材が持久力アップに効果的

078 耐寒力で走ろう
vol.116 2019年3月号

080 ランニングは夏よりも冬がツラい

082 “耐寒力”ちゃんとある?

084 耐寒力を高める実践法
柔軟力を高める/呼吸力を高める/血管力を高める
代謝力を高める/保温力を高める

096 耐寒ランナーになるための理想的な過ごしかた

098 睡眠、入浴、食事法

100 耐寒マイスターに聞く! 俺の耐寒テクニック

103 栄養ロスをなくす
食べ合わせのコツ
vol.116 2019年3月号

109 ランナーのための
腸活ドリル
vol.115 2019年1月号

115 ランナーのおやつ学
vol.97 2017年4月号

121 お茶がランナーを救う
vol.111 2018 年6月号

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