エイ出版社の実用ムック 無敵の筋トレ成功の法則 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 無敵の筋トレ成功の法則

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

筋トレをライフワークにしているビジネスマンが急増中の昨今にあって、筋トレ生活をいかに謳歌するか? その極意を5章にわたって伝授します。チャプター1では目指すべき筋トレのあり方から基本の筋トレメニューを紹介。続くチャプター2ではワンランクアップした筋トレをクローズアップ。さらなる高みを目指してチャプター3ではフリーウエイトトレーニングに注目。さらにチャプター4では筋肉とは一体何者なのか? 知識武装編をお届け。最後にチャプター5では食事について日々実行できるコツを伝授します。「筋肉があれば言葉はいらない」――エグゼクティブはそのことを知っているのです。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

002 無敵の筋トレ 成功の秘訣 スペシャル対談
なぜエグゼクティブは筋トレに惹きつけられるのか?
五十嵐隆文×横山格郎

010 Chapter 1 今日から筋トレ 成功の法則

022 ウォーミングアップストレッチ
胸開きストレッチ/肩甲骨ストレッチ
バランスボール広背筋ストレッチ/対角の運動
開脚ストレッチ/首・僧帽筋のストレッチ

026 基本の筋トレ
プッシュアップ/トランクカール
スクワット/ヒップリフト
サイドブリッジ/レッグランジ

034 クールダウンストレッチ
大胸筋のストレッチ/背中・肩ストレッチ
腰部・ハムストリングスストレッチ/大臀筋・梨状筋ストレッチ
ハムストリングスストレッチ/腰部ストレッチ
背伸び大腰筋ストレッチ/前ももストレッチ

046 筋トレビギナー
スタートメニュー

048 Chapter 2 レベルアップ編 背中で語れる男になれる
筋トレ 成功の法則

052 パーツ別トレーニング

054 体幹強化編
リバースクランチ
シングルクロスアーム&レッグブリッジ
プローン/ジャンピングフロントブリッジ
体幹ハンドウォーク
シングルクロストゥタッチ
ワンレッグプッシュアップ
バランスシットアップ

058 腕・肩・胸強化編
ワイドプッシュアップ/リバースプッシュアップ
レスラープッシュアップ/バランスボール・ニータック
バランスボール・プッシュアップ/ショルダーシュラッグ
イレギュラープッシュアップ/ナロープッシュアップ

062 下半身強化編 
ワイドスクワット/ディープスプリットスクワット
ブルガリアンスクワット/ワンレッグデッドリフト
シングルニーアップ
スタンディングシングルレッグカール

066 バージョンアップしたい人の
ための筋トレメニュー

068 Chapter 3 いよいよ今日から
フリーウエイト筋トレ
成功の法則

074 フリーウエイトトレーニング
ダンベルカール/ダンベルサイドレイズ
ダンベルベンチプレス/ダンベルスナッチ
ダンベルベントオーバーロウ/ダンベルサイドクロスランジ

082 フリーウエイト+自重筋トレメニュー

084 Chapter 4 知識は最大の武器なり!
筋肉の秘密を解き明かす

104 Chapter 5 筋トレ成功の秘訣は
食にあり!

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