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エイ出版社の実用ムック RUNNING style ベストセレクション

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

ヤセたい! ラクに走りたい! レースでタイム更新!
と、走る目的は人それぞれ。
また、暖かくなってきたこの季節、
外に出て運動したい、ランニングにトライしてみようかな、
なんて人も多いのではないでしょうか。
そこで、ビギナーから幅広いランナーを応援する
月刊誌『ランニング・スタイル』では、これまでの中で、
とくに人気の高かった巻頭特集をギュッと凝縮して、
お得な一冊にまとめました! 
また、本誌『ランニング・スタイル』で
長期にわたって続いた人気連載「教えて! ウチヤマ先生!」から、
ランナーからの質問をピックアップ、ウチヤマ先生がランにまつわる、
さまざまな疑問に答えてくれています!
※本誌は過去の『ランニング・スタイル』にて掲載された特集・連載をもとに構成しています。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 おうちでダイエット&ラン力アップ
2013年4月号 vol.49掲載
【 基礎知識編 】冬ラン実践理論………………………………………………………………………………… 006
冬はダイエットのベストシーズン………………………………………………………………… 008
【 エクササイズ編 】 スピードアップ! &スラリ美脚…………………………………………………………………… 010
疲れにくいフォーム&腹凹……………………………………………………………………… 012
ヒザの痛み予防&ヒップアップ………………………………………………………………… 014
推進力アップ&脱ダブつき背中………………………………………………………………… 016
ペースアップ&ほっそりふくらはぎ……………………………………………………………… 018
【 フード編 】 代謝アップごはんの7ポイント…………………………………………………………………… 020
代謝アップごはん&スープ……………………………………………………………………… 023
【 入浴編 】 おふろでできる体質改善……………………………………………………………………… 026
【 睡眠編 】 不眠は太る&ランにも悪影響!………………………………………………………………… 028
【 コラム 】 ウォーミングアップと防寒アイディア…………………………………………………………… 030


032 心の折れない走り方
2015年4月号 vol.73掲載

LOGIC 最高のパフォーマンスは“ちょうどよい自信”があるときに発揮できる!…………………………… 034
STEP 1 弱点強化の“はじめの一歩”まずは自分を知ることから始めよう!………………………………… 036
STEP 2 目標を設定し、いま何をすべきかという理由を明確にする………………………………………… 038
STEP 3 リラクセーションで不安・緊張を解消する………………………………………………………… 040
STEP 4 セルフトークで勝負モードに?…………………………………………………………………… 043
STEP 5 ルーティーンで気持ちを整える…………………………………………………………………… 044
CAUTION メンタル不調の原因と予防策“がんばりすぎ”に注意!…………………………………………… 046
PRACTICE “燃え尽きない”ランナーはここが違う!…………………………………………………………… 048
EXERCISE 姿勢を正し、胸を張ればポジティブになれる……………………………………………………… 050


052 ラクに走れる! 不調の治し方
2015年10 月号 vol.79掲載

TROUBLE 1 脚がもつれてなかなかスピードが出せない………………………………………………………… 054
TROUBLE 2 距離を走ってないのに脚が動かなくなる………………………………………………………… 058
TROUBLE 3 激しいトレーニングをするとめまいや吐き気がする………………………………………………… 059
TROUBLE 4 暑い時期に走ると、いつもより呼吸が苦しくなる………………………………………………… 060
TROUBLE 5 走ると頭が痛くなる………………………………………………………………………………… 062
TROUBLE 6 走ると胃腸のトラブルに見舞われる……………………………………………………………… 062
TROUBLE 7 朝ランをするとどうしても仕事中に眠くなってしまう……………………………………………… 062
TROUBLE 8 起床時に頭がボーッとして朝ランができない……………………………………………………… 063
TROUBLE 9 夜ランをすると寝つきが悪くなる…………………………………………………………………… 063
TROUBLE 10 ふくらはぎがけいれんする………………………………………………………………………… 064
TROUBLE 11 いつも走った後に食欲がなくて栄養補給ができない……………………………………………… 065
TROUBLE 12 水を飲んでも飲んでものどが渇く………………………………………………………………… 066
TROUBLE 13 定期的に走っているのにやせない!……………………………………………………………… 067
TROUBLE 14 鉄を摂取しているのに貧血が改善されない……………………………………………………… 068
TROUBLE 15 外反母趾や巻きヅメで足が痛くて走るのがツラい………………………………………………… 069
TROUBLE 16 レースの日に限ってお腹の調子が悪くなる………………………………………………………… 070
TROUBLE 17 美容のために走っているのに肌の調子が悪い…………………………………………………… 072


076“30㎞の壁”をラクに超えるコツ
2015年1月号 vol.70掲載

PROLOGUE あなたは“30㎞の壁”を感じたことがありますか?………………………………………………… 078
PART 1 ペース配分は32㎞+10.195㎞で考える…………………………………………………………… 082
PART 2 30㎞の壁を超えるための4大栄養素……………………………………………………………… 086
PART 3 30㎞の壁を超えられる脚づくりの3ポイント……………………………………………………… 092
PART 4 最大酸素摂取量を引き上げて30㎞の壁を超える!……………………………………………… 098


102 42.195㎞をラクに走れる体づくり
2015年11月号 vol.79掲載

PROLOGUE 数字でみるフルマラソンのキツさ………………………………………………………………… 104
PART 1 体のベースアップ………………………………………………………………………………… 106
TIPS 1 心肺強化サポートの10ポイント…………………………………………………………………… 116
PART 2 栄養のベースアップ……………………………………………………………………………… 118
特別鼎談 何を考えてフルマラソンを走ってますか?………………………………………………………… 122
TIPS 2 “断食”でパフォーマンスアップ!…………………………………………………………………… 124


127 『教えて! ウチヤマ先生』ベストセレクション

2014年12月号 Vol.69掲載………………………………………………………………………………………… 128
フルマラソンでのペース配分がよくわかりません/走るときのうまい呼吸法を教えてください
走っても、走っても、記録がまったく伸びません……/追い込み時期にするべき練習とは?
2015年1月号 Vol.70掲載…………………………………………………………………………………………… 130
走りながら音楽を聴くメリットは?/超回復はランニングに活かすことができる?
トラックでトレーニングをするメリットは?/フルマラソンでの大失速の原因は?
2015年2月号 Vol.71掲載…………………………………………………………………………………………… 132
どうしたらフォームを改善できますか?/冬のケガ防止対策は?
上り坂に強くなるためのトレーニング法は?/フルマラソンビギナーこそレース中に携帯しておきたいアイテムは?
2015年5月号 Vol.74掲載…………………………………………………………………………………………… 134
体重が重いと速く走れないというのは本当ですか?/疲労回復のコツがあれば教えてください
ランナーにとって体幹を鍛えるメリットは?/脚を細くするにはどんなトレーニングが有効ですか?
2015年7月号 Vol.76掲載…………………………………………………………………………………………… 136
大小の競技会に頻繁で出場することはよくないのでしょうか?/ハーフやフルに挑戦する力をつけるには?
腰痛もちの人が行うといいトレーニングを教えてください/中足部分のクッション性を高めたシューズとカカト
部分のクッション性を高めたシューズとの違いは?
2015年11月号 Vol.80掲載………………………………………………………………………………………… 138
トレーニング後の疲れがなかなか抜けません……/ピッチを上げるために有効なトレーニングはありますか?
安全に朝ランをするコツは?/ヒザと、蹴り足側のハムストリングスを上手に使う方法は?
2015年12月号 Vol.81掲載………………………………………………………………………………………… 140
コンプレッションタイツについて教えてください/走ると必ず足の裏が痛くなります。その原因は?
本番前に長距離を走っておいたほうがいいのでしょうか?/自分に合ったシューズを見つける方法は?

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