エイ出版社の実用ムック サラリーマンでもつくれる! “モテ筋”ボディ 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック サラリーマンでもつくれる! “モテ筋”ボディ

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
対応デバイス
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この雑誌の内容

20代では体に不満はなかった。30代で緩みが気になりはじめ、40代で……諦めた。仕事続きで体のケアをする時間もないサラリーマンに向けて、SAWAKI GYM代表・澤木一貴氏が贈る「モテる筋肉ボディの作り方」本。50代間近のだらしない体の担当編集者も一念発起し、本書内のトレーニングを開始。2年前のMAX体重87kgが現在67kg、ウエストは12cm絞れて現在75cmと劇的に変化! 「サラリーマンはお付き合いもあるからお酒はやめない」をコンセプトに掲げる本は他に類を見ないはず。トレーニング以外に、居酒屋での食事&コンビニ食の仕方なども指南。イイ歳して「モテたい!」と思うアナタ、ぜひ本書の内容を3カ月だけ実行してみてほしい!

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

004 PART.1 基礎知識編
モテ筋ボディのつくり方
005 モテ筋ピラミッドとは?
006 モテ筋づくりQ&A

010 PART.2 実践編
3カ月で魅せる体をつくる モテ筋トレーニング
012 筋力・柔軟性・バランス自己チェック

BASE?????[ベース]
体の機能性を高める ベーストレーニング
016 モモ裏ストレッチ
017 直角ストレッチ
018 グルートブリッジ・マーチ
019 ピラーアップ
020 フロントリーチ
021 スクワット
022 片脚バランスモモ上げ
023 片脚バランス脚開き
024 応用トレーニング

025 デザイン性を高める ボディパーツトレーニング

CHEST?????[胸]
たくましい胸を手に入れる
026 プッシュアップ
027 プッシュアップバリエーション
028 ダンベル・フロアプレス&パームプレッシング
029 リセットストレッチ T&Y&Wストレッチ

SHOULDER?????[肩]
丸くもり上がった男らしい肩をつくる
030 ダンベル・ショルダープレス
031 ダンベル・アップライトロウ
032 ウォール・ショルダープレス
033 3方向レイズ
034 デルトイド・アームサークル
035 リセットストレッチ アームハグ&バックアーム

ARM?????[腕]
力こぶの出た、たくましい腕をつくる
036 アームカール
037 アームカールバリエーション
038 チューブ・プッシュダウン
039 ダンベル・キックバック
040 リストカール&リバースリストカール
041 リセットストレッチ 手首回し&チキンウィング

TRUNK?????[腹]
割れた腹を手に入れる!
042 ボディスライド
043 クランチ
044 クランチバリエーション
045 レッグレイズ
046 ツイストクランチ
047 トランクツイスト
048 ダンベル・サイドベンド
049 リセットストレッチ コブラ&アブロール

BACK?????[背中]
たるみゼロの背中をつくる
050 ダンベル・ロウ
051 チューブ・ラットプルダウン
052 ベントオーバーY&プローンY
053 リセットストレッチ バックストレッチ&フロア・ラットストレッチ

BOTTOM?????[尻]
えくぼのあるお尻をつくる
054 シェル
055 シコ(四股)
056 スプリットスクワット
057 ステップアップ
058 ヒップリフト
059 リセットストレッチ 4の字&アグラストレッチ

LEGS?????[脚]
引き締まった脚をつくる
060 レッグエクステンション&ニーリングスクワット
061 フロント&ラテラルランジ
062 ジャンピングスクワット
063 ルーマニアンデッドリフト
064 レッグカール
065 ワイドスタンススクワット
066 レッグシザース
067 カーフレイズ&ベントニーカーフレイズ
068 リセットストレッチ 大腿四頭筋&内転筋&
ハムストリング&下腿三頭筋ストレッチ

069 顔や首のたるみをなくす! 顔マッサージ&首ストレッチ
070 3カ月モテ筋づくりプログラム


072 PART.3 栄養編
がまんしない食事のとり方
074 基本は「5大栄養素はしっかり、バランスよく」
075 太らないつまみの選び方・食べ方
076 太らないつまみの食べ順
078 コンビニ食の賢い食べ方
080 暴飲暴食リセット食事法
081 澤木一貴流 3食の基本

082 PART.4 アイテム編
トレーニングアイテム使いこなし術
084 トレーニングサポートアイテム
086 ボディケアアイテム
088 モテ筋サポートサプリメント

090 40代後半の編集者 今坂純也が挑んだ!!
3カ月モテ筋づくりトレーニング “感激”ビフォーアフター

092 いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル CONDITION CHECK SHEET
093 いますぐ使えるSAWAKI GYMオリジナル FOOD DIARY

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