エイ出版社の実用ムック いまさら聞けない!ランナーのお悩み相談100 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック いまさら聞けない!ランナーのお悩み相談100

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

「ランニング・スタイル」にて大好評連載中、走歴40年超のベテランコーチ、内山雅博氏が読者からの悩みに的確に答える「教えて! ウチヤマ先生」が待望の書籍化。今回はオリジナルの内容を大幅に加筆・修正。さらに、書き下ろしもありというぜいたくな内容になっています。トレーニング編、トラブル&ヘルス編、レース編、アイテム編と、走る目的・シチュエーションなどに合わせた計100個の悩みを紹介し、各悩みに一問一答式で回答。基本の基本ともいえるトレーニングのノウハウから、知っていそうで知らなかったことなど、まさに「いまさら聞けない悩み」が満載。幅広いレベルのランナーが参考にできる内容満載でお届けします。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

002 はじめに

Chapter 1 トレーニング編
010 Karte001
フルマラソン本番までの練習期間は?
012 Karte002
初フルマラソンの目標タイム設定方法は?
013 Karte003
トレーニング日誌にはどんなことを書く?
014 Karte004
楽に走れる呼吸方法は?
016 Karte005
タイムが伸び悩んでいます……。
018 Karte006
LSDの効果をあげる方法は?
020 Karte007
サブ5から上にいけない原因は?
022 Karte008
サーキットトレーニングはハードすぎる?
024 Karte009
短い距離を朝夜2回走っても効果はある?
025 Karte010
トレランはロードを走るより筋力が必要?
026 Karte011
上り坂でのペースダウンを防ぐトレーニング方法は?
028 Karte012
下り坂のあとのペースダウンの原因は?
030 Karte013
ランニングとジョギングとの違いは?
031 Karte014
ペースを上げるためのトレーニング方法は?
032 Karte015
フラット走法のメリットとは?
034 Karte016
ストライド走法とピッチ走法、どちらが効率的?
035 Karte017
ウォーキングで心肺機能を上げられる?
036 Karte018
寒い時期も夏と同量の水分摂取が必要?
038 Karte019
熱中症を予防する方法は?
039 Karte020
朝ランを行うメリットは?
040 Karte021
ランニングの質を高めるために鍛えるべき筋肉は?
041 Karte022
筋肉がついたら体重が増えてしまった……。
042 Karte023
“動的ストレッチ”と“静的ストレッチ”の違いは?
044 Karte024
なぜ走る前に心拍数を上げる必要がある?
045 Karte025
ウルトラマラソンに特別なトレーニングは必要?
046 Karte026
アップダウンがあるコースを走ったほうがいい?
048 Karte027
故障時でもできる効果的なトレーニングは?
050 Karte028
トレッドミルでの練習でも、効果はあがる?
051 Karte029
ウォーミングアップ以外に体を温める方法はある?
052 Karte030
フルマラソン出場後の休養期間は?
053 Karte031
フルマラソンの前にハーフを走ってもOK?
054 Karte032
アイシングにはどのような効果がある?
056 Karte033
夜間は好調なのに、昼間の練習では不調。原因は?
057 Karte034
コース途中にある階段の上り方のコツは?
058 Karte035
ランニングに瞬発力は必要ない?
059 Karte036
適切な歩幅はどのようにして決める?
060 Column1
ランナーに重要な筋肉を大図解!

Chapter 2 トラブル&ヘルス編
064 Karte037
距離を走ると必ずヒザ痛が……。
066 Karte038
O脚やX脚の人は特別なフォームで走るべき?
067 Karte039
長距離を走ると肩こりがひどくなる原因は?
068 Karte040
脚よりも上半身に痛みが出る原因は?
070 Karte041
腰に痛みが出るのはなぜ?
072 Karte042
股関節ばかりが痛くなる原因は?
073 Karte043
カカトが痛くなる原因と予防策は?
074 Karte044
足の甲が痛むことが多いのは、靴ヒモのせい?
076 Karte045
偏平足だと足を痛めやすいというのは本当?
078 Karte046
走り始めたら太モモが太くなった気が……。
079 Karte047
体の左右片側だけにトラブルが出る原因は?
080 Karte048
友人たちより脚がけいれんしやすいのはなぜ?
081 Karte049
体の硬さは走りに悪影響を及ぼす?
082 Karte050
筋肉痛になりやすい原因は?
084 Karte051
貧血のままで走り続けても大丈夫?
086 Karte052
足裏にマメができるのは走り方が悪いことが原因?
087 Karte053
爪が黒くなるのはシューズに問題がある?
088 Karte054
外反母趾気味の人のシューズの選び方は?
090 Karte055
ランニング後のアルコール摂取は問題あり?
091 Karte056
二日酔いの状態で走るのは問題あり?
092 Karte057
走ると心拍数が160拍/分台に急上昇……。原因は?
094 Karte058
ハンガーノックは、ランニングでも起こり得る?
096 Karte059
熱中症の対応策は?
097 Karte060
夏バテなしでトレーニングを続ける秘訣は?
098 Karte061
わき腹痛を予防することはできる?
099 Karte062
活性酸素を増やさないための対処法は?
100 Karte063
走った翌朝、疲れが残ってつらい……。
102 Karte064
朝食抜きの朝ランは危険というのは本当?
103 Karte065
まずはBMI値を落としてから走るべき?
104 Karte066
喫煙を続けたまま走ることは無理?
105 Karte067
ランナーが特に冷やしてはいけない箇所は?
106 Karte068
走っているときの水分補給水は冷水? 常温?
107 Karte069
走ったあと胃の調子が悪く、食欲がない原因は?
108 Karte070
ランナーが低糖質食ダイエットをするのは問題あり?
109 Karte071
鍼灸、マッサージ、整体。どれがもっとも効果的?
110 Karte072
食事やサプリメントの効果的なとり方は?
112 Column2
応急手当ての基礎知識 RICE

Chapter 3 レース編
116 Karte073
レースですぐに心拍数が上がってしまう原因は?
118 Karte074
レース本番前の緊張をほぐす方法は?
119 Karte075
フルマラソンの後半で脚がだるくなった場合の対策は?
120 Karte076
低体温症の原因と対策は?
122 Karte077
レース中、徐々にラップが落ちる原因は?
124 Karte078
フルマラソンでは止まったらダメ! は本当?
126 Karte079
レース中に脚がつった際の対処法は?
128 Karte080
スタート時点の大混雑で調子を崩さない秘訣は?
129 Karte081
トイレが近くなってしまう原因と対策は?
130 Karte082
マラソン大会本番の前日は完全に休養すべき?
131 Karte083
レース前日に安眠する方法は?
132 Karte084
海外マラソン出場時の注意点は?
133 Karte085
初フルマラソンという人向けの大会の選び方は?
134 Column3
スタート直前までのすごし方は?

Chapter 4 アイテム編
138 Karte086
シューズを購入するときのチェックポイントは?
140 Karte087
シューズの買い替えの目安は?
142 Karte088
シューズは用途に合わせて用意すべき?
143 Karte089
ウォーキングとランニングシューズとの違いは?
144 Karte090
シューズを買い換えたら、ふくらはぎなどに痛みが……。
145 Karte091
ベアフットシューズで走ると足首が痛くなる……。
146 Karte092
スピードアップしたい場合のシューズ選びのポイントは?
148 Karte093
ビギナーにもスポーツウオッチは必要?
150 Karte094
GPS付きのスポーツウオッチの活用方法は?
151 Karte095
ランニングシューズのヒモを交換する際の注意点は?
152 Karte096
ランニング用ウエアの着用は必須?
154 Karte097
コンプレッションウエアの締めつけがつらい……。
156 Karte098
走るときには必ずサングラスはかけたほうがいい?
157 Karte099
ワセリンはどんな箇所に塗ると効果的?
158 Karte100
ランニング専用ソックスを履くメリットは?
160 Column4
トレーニング&レース必携アイテム

162 ランニング用語辞典

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