エイ出版社の実用ムック 自重筋トレ 100の基本 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 自重筋トレ 100の基本

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

〝筋トレ〟と聞いて「キツイし、マッチョになりたい人がやるもの」と思っている人こそ、ご一読を。筋トレはダイエットはもちろん、リフレッシュ効果や生活習慣病の改善、免疫力アップまで、あらゆるプラス効果が期待できるのです。本書では自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。運動不足の人でも無理なく始めて続けられる基本の4メニューをはじめ、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介します。また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子のチェックから、タイプ別メニュー提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも教えます。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

Top Issue
002 筋トレの基本 Q&A60

1st Issue
自重筋トレ100の基本
020 ① もっとも基本となる4つのメニュー
022 ② スポーツアスリート別トレーニングメニュー
026 ③ トレーニングに関する注意事項
028 ④ 運動前の8つのストレッチ

030 Part1 胸
037 Part2 上腕二頭筋&三頭筋
043 Part3 腹直筋
051 Part4 腹斜筋
060 Part5 広背筋
063 Part6 脊柱起立筋
069 Part7 脚
075 Part8 臀部
078 Part9 ハムストリング

2nd Issue
スタビライゼーション・ベスト11

3rd Issue
カラダ改造食事プログラム
090 STEP1 今のカラダを徹底チェック
092 STEP2 カラダの基礎を整えよう
100 STEP3 目的別、筋トレ後押しレシピ

106 アスリートの鍛え方

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