エイ出版社の実用ムック ランナーのための痛み解消クリニック 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック ランナーのための痛み解消クリニック

出版社 株式会社エイ出版社
発行間隔 その他
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この雑誌の内容

走って体のどこかに痛みや違和感があるように感じる……。走り始めたビギナーの中には、そんな“痛み”に頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか?  もちろん走り慣れている人でも、いつもより長い距離を走ったりスピードを上げて走ったときには、同じように痛みが発生しやすいもの。「痛みがなければ もっと走れるのに……」。本誌はそんな悩みを持つランナーのために、ヒザ、腰、股関節、下腿部、足部という部位別の正しい対処法、痛みの予防法、レースで のトラブル対処法を指南します。教えてくれるのはスポーツドクターの南出正順先生と、金哲彦プロランニングコーチのお2人。もっと快適に、スムースに走れ る知恵を身につけてランニングライフをもっとエンジョイしましょう!

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

Chapter 1

006 痛みの原因 & 対処法

008 ヒザの痛み
010 走るときだけ、ヒザの外側が痛む
    ランナー膝(腸脛靭帯炎)
012 階段を上ると、ヒザの前側が痛む
    ジャンパー膝、(膝蓋靭帯炎)
    膝蓋軟骨軟化症
014  ランニング後、ヒザの内側が痛む
    鵞足炎
016 ヒザを曲げ伸ばしすると痛む。
    引っかかりがありバキバキと鳴る
    膝半月板損傷
018 立ちあがったときや走り始め、
    階段を下りるときに、ヒザの内側が痛い
    変形性膝関節症
020 痛みを予防するヒザのストレッチ

022 腰の痛み
024 腰を伸ばした瞬間、急に痛んだ
    急性腰痛症(ぎっくり腰)
026 背骨の両側が張り、重い痛みがある
    筋膜性腰痛症
028 片側のおしりに痛みを感じ、
    座り続けられない
    腰椎椎間板ヘルニア、
    坐骨神経痛
038 運動時に腰をひねったり反らすと痛い
    腰椎分離症
032 腰をそらすと痛い、走り始めに痛む
    椎間関節症
034 痛みを予防する腰のストレッチ

036 RESCUE COLUMN 01

038 股関節の痛み
040 着地すると、股関節に痛みが走る。
    あぐらをかけない
    変形性股関節症
042 蹴り出しの際、太モモ付け根の内側が痛む
    腸腰筋腱炎
044 痛みを予防する股関節のストレッチ

036 COLUMN 正しいアイシング&痛みを緩和するレスキューアイテム

050 下腿部の痛み
052 衝撃とともに、ふくらはぎに強い痛みが走った
    ふくらはぎの肉離れ
054 脛骨に沿って鈍痛が走る。
    スネの下部分を押すと痛む
    シンスプリント
056 ふくらはぎが突然つる
    こむら返り
    痛みを予防する下腿部のストレッチ

060 RESCUE COLUMN 02

062 足部の痛み
064 外くるぶしが鋭く痛む
    足関節外側靭帯損傷
066 足首が激しく痛み、
    しゃがんだり正座ができない
    変形性足関節症
068 ランニング時、アキレス腱の周囲が痛む
    アキレス腱炎、アキレス腱周囲炎
070 朝起きると足の裏が痛くて足を着けない
    足底筋膜炎
072 くるぶしの内側にうずくような痛みと腫れが
    有痛性外脛骨
074 足の親指が外に曲がり、
    親指の付け根が強く痛む
    外反母趾
076 長時間走ると足首の前部分が徐々に痛くなる
    距骨離断性骨軟骨炎
078 痛みを予防する足部のストレッチ

080 “痛むワケ”を知れば、ランパフォーマンスはすばやくアップ!痛み改善“ランクリニック”体験リポート

Chapter2

084 痛みの予防法

086 Form
    [ フォーム ]
092 Warming up
    [ ウォーミングアップ ]
098 Cooling down
    [ クーリングダウン ]
108 Item
    [ アイテム ]

Chapter3

114 レース中のトラブル対処法

116 筋肉や関節痛
120 ヒフや肌のトラブル
121 お腹の痛みや体調不良

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