エイ出版社の実用ムック 自転車選手のためのアロマオイルマッサージ 立ち読み 最新号 バックナンバー

エイ出版社の実用ムック 自転車選手のためのアロマオイルマッサージ

出版社 株式会社エイ出版社
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この雑誌の内容

アスリートにとってトレーニングと同様に重要なのが「セルフケア」。ケアの際、アロマオイルを使うことで精神面、肉体面の疲れを取り除くことが出来ます。本書は、スポーツアロマ・コンディショニングトレーナーの軽部修子さんが監修した、アロマオイルを使ったセルフケア方法をまとめた一冊。アロマオイルの作り方をはじめ、レース前やレース後、ストレスや怪我の時のためのアロマオイルの使い方、自分で出来るセルフケアのノウハウ、自転車選手にオススメのトレーニングメニューを紹介します。ぜひ日々の生活に「スポーツアロマ・コンディショニング」を取り入れて、病気や怪我のない自転車ライフを送ってください。

電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。あらかじめご容赦ください。

この雑誌の目次

007 Prologue
スポーツアロマテラピーとは

011 Chapter_01
スポーツアロマテラピーをはじめるには
012 スポーツアロマ・コンディショニングの重要性
014 スポーツアロマテラピーを安全に行うノウハウ
018 Column_01 /スポーツアロマテラピーをする際のイメージ
019 アロマオイルなどの作り方
020 アロマオイル
022 湿布
023 パウダー
024 アロマバス
025 うがい
026 アロマスプレー
028 自転車選手におすすめの12種類の精油
042 キャリアオイル
044 スポーツアロマテラピー向けの精油リスト
045 Column_02 /まずは市販のマッサージオイルを試してみよう!
046 Column_03 /中野喜文氏に聞くヨーロッパで主流のオイルマッサージ

049 Chapter_02
目的別アロマテラピーの色々
050 1 /ウォーミングアップ用アロマオイル
052 2 /アフターケア
054 3 /コンセントレーション
056 4 /症状別、アロマテラピーの応用例
056 頭痛、肩凝り、不眠症の対策
058 関節痛・腰痛対策
060 肉離れ、こむら返り、打撲、捻挫
063 擦過傷、日焼け(火傷)、股擦れ対策
064 鼻炎、花粉症、風邪対策
065 発熱、熱射病、熱中症/虫除けスプレー
066 5 /アロマテラピーの救急箱
068 Column_04 /プロの手は駆け込み寺

069 Chapter_03
自転車選手のためのセルフケア
070 セルフケアの基本
072 レースで行うセルフケア
073 知っておきたい身体の部位の名称
074 セルフケアのポイント
076 部位別セルフケアvol.01 頸、肩、胸部
083 部位別セルフケアvol.02 上腕、前腕、手
089 部位別セルフケアvol.03 腹部、腰背部、臀部、パーソナルケア
098 部位別セルフケアvol.04 大腿・膝・下腿・足
116 Column_05 /短筋種目と遅筋種目別で考えるケアの違い

117 Chapter_04
弱点克服のための筋肉トレーニング
118 僧帽筋、広背筋
119 腹筋(インナー)
123 腹筋(アウター)
124 胸筋
125 体幹のストレッチ
126 下半身

129 Chapter_05
内在的動作特性理論
130 自分にあった「身体の使い方」を探す
132 「身体の使い方」には4つの傾向がある
133 「内在的動作特性理論」特性判定テスト
134 自分の特性を見ていこう

137 Chapter_06
科学検証 スポーツアロマテラピー
138 スポーツとアロマテラピー
141 Column_06 /アロマテラピーを受ける前後の身体の変化
142 アロマテラピーの科学的実証実験
146 選手たちの証言
146 山本幸平選手
149 青木卓也選手
150 江下健太郎選手
151 門田基志選手
152 栂尾大知選手
153 山田大五朗選手

154 索引
156 スポーツアロマ・コンディショニング トレーナーの活動
158 あとがき

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